01 INTRO RUTAS DE CAMINATA

Guía para el diseño y operación de rutas de caminata
Cantidad de agua a beber
La falta de agua conduce siempre a un
espesamiento de la sangre. La sangre
espesa y viscosa aumenta el esfuerzo
que debe realizar el corazón, al exigir
una mayor presión de bombeo. Los vasos
capilares más finos, ya no pueden ser
irrigados o lo son de manera deficiente.
Esto aumenta el peligro de congelación
cuando reinan temperaturas bajas, y se
pueden formar pequeños coágulos. Para
mantener hasta cierto punto el equilibrio
de agua, el cuerpo limita la expulsión de
orina, con lo que las sustancias tóxicas
provenientes del metabolismo no pueden
eliminarse satisfactoriamente. Por
consiguiente:
A. Reprimir la sed daña el organismo
B. La cantidad de agua alojada en el cuerpo
siempre debe ser la correcta. Si se
suda mucho hay que beber mucho
C. Es preferible beber con mayor frecuencia
pequeñas cantidades
D. Bebiendo poco no se limita la pérdida
del líquido debida al sudor
E. Ningún entrenamiento puede reducir
nuestra necesidad de agua
F. Hay que controlar la cantidad que se
orina cada día (no debe ser inferior a
medio litro)
Podemos aprovechar algunos momentos
claves en la ruta para hidratarnos
G. Un tinte dorado oscuro en la orina
revela una fuerte concentración que a
largo plazo puede provocar la formación
de cálculos en los riñones
Habrá que tomar muy en cuenta lo anterior
para ubicar nuestros pasos en rutas
que no estén expuestas por mucho tiempo
al calor, ya sea limitando la distancia
de caminata bajo el influjo del calor o
programando las fechas de excursiones
en temporada de frío. Otras medidas
adicionales de seguridad para evitar la
deshidratación son: Pedir a nuestros
caminantes que carguen suficiente agua
para la jornada, elegir caminos que
aseguren el abastecimiento de agua
potable mediante arroyos, manantiales,
expendios en poblaciones y programar
el abastecimiento de agua a los grupos
mediante el acceso de personal de soporte
staff en el punto álgido de la ruta en
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