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[34]deficiente será su rendimiento para cualquier cantidad detareas. En general, alrededor de las 16 horas después dedespertarnos, podemos mantener un rendimiento normalsin un impedimento notable (la zona verde). Después depasar 16 horas sin dormir, comenzamos a ver una notabledisminución en nuestro rendimiento (la zona ámbar). Paracuando estamos despiertos por 24 horas, el tiempo denuestra reacción es peor que si estuviéramos intoxicadosal nivel legal. Luego de 28 horas sin dormir, nuestrorendimiento queda considerablemente impedido con laposibilidad de cometer errores críticos que pasen a un nivelinaceptable (la zona roja).Figura 1.PERFORMANCENo Impairment -Risk of mission critical errors isLOWLow to Moderate Impairment -Risk of mission critical errors isMODERATESignificant Impairment -Risk of mission critical arrows isHIGHHOURS WITHOUT SLEEP 16 28 28+Control del sueñoPara mantener el rendimiento a largo plazo, tanto ustedcomo sus soldados necesitan entre 7 y 8 horas de sueñocada 24 horas. Cuando los soldados no duermen las horassuficientes, su rendimiento se degradará con el tiempo.El promedio de 4 a 6 horas de sueño cada 24 horas,mantendrá a los soldados en la zona ámbar (donde el riesgode cometer errores críticos en la misión aumentará de
manera moderada) por períodos de hasta varias semanas.Menos de 4 horas de sueño mantendrá a los soldados enla zona roja (donde el riesgo de cometer errores críticoses inaceptablemente alto). El sueño no debe ser continuopara ser efectivo. Si bien es cierto que es preferible que lossoldados tengan un tiempo ininterrumpido de sueño, variosperíodos cortos de sueño que sumen entre 7 y 8 horastambién puede mantener un estado de alerta y rendimiento.Sugerencias para el control del sueño• Sugerencias para los soldadoshhNo dormir en áreas donde haya actividad regularhhAl dormir, minimice la exposición al ruido y las luces -use tapones para los oídos y anteojos oscuros o unamáscara para dormirhhEvite el consumo de medicinas para dormir expedidassin receta, ya que causan aturdimiento, pero nomejoran el sueño actualhhDuerma siempre que pueda, aun si es por corto tiempo,es mejor que no dormir para nada y los beneficios devarias siestas cortas puede sumarse rápidamente• Sugerencias para los lídereshhDesarrolle un programa de control del sueño para suunidad, que dé a los soldados suficiente tiempo paraque duerman entre 7 y 8 horas de cada 24 horas.hhLos soldados que tratan de dormir durante el díarequieren oportunidades de más tiempo (o másfrecuentes) para dormir y compensar la reacciónnormal del cuerpo ante la interrupción del ciclo desueñohhNunca ponga a sus soldados en una posición dondedeban elegir entre obtener el descanso adecuado>>>>>[35]
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