Revistas G3 Completo

de natación para adultos mayores de
Ejercicios
tercera edad
la
Nada al menos dos veces por
•
y, como mínimo, 30 minutos
semana
vez.
cada
Hazlo en grupo o acompañado; se
•
más y cuentas con ayuda si
disfruta
necesitas.
la
Comienza de forma progresiva y a
•
intensidad suave para evitar la
una
prematura.
fatiga
Utiliza zapatillas para los accesos y
•
duchas para prevenir las caídas. Si
las
suelo de la piscina es molesto
el
calcetines especiales para el
ponte
agua.
a piscinas cubiertas
Acude
climatizadas.
Cúbrete al salir del agua, toma una
•
y después, ya seco, aplícate
ducha
crema hidratante sobre la piel,
una
un masaje por todo el
dándote
G 0 3
N OVEDADES
NATACIÓN
Uno de los ejercicios
físicos más
recomendados para
los mayores de 50
años es la natación.
Es un deporte que
tiene grandes
beneficios con muy
pocos riesgos.
Además, se puede
practicar en cualquier
época del año, en
piscina al aire libre o
climatizada.
azones del porqué se debe
practicar natación a edades mayores
Al entrar en el agua el peso del cuerpo es
contrarrestado por la fuerza de flotación. Los
huesos, articulaciones y músculos se
R
liberan
de la compresión y la tensión a la que están
sometidos bajo el efecto de la gravedad. De
allí que ofrezca los siguientes beneficios:
• Cuando la musculatura se distiende y las
articulaciones se relajan y descomprimen, se
alivia el dolor y la inflamación.
• Baja la frecuencia cardiaca y se reduce el
esfuerzo exigido al corazón.
• La posición adoptada puede facilitar la
circulación sanguínea.
• Favorece el movimiento articular.
• Permite trabajar más tiempo a intensidad
baja, y mejora la resistencia aeróbica, al
mismo tiempo que tonifica los músculos.
• El riesgo de lesiones es mínimo: la tensión
sobre las articulaciones es escasa.
En la parte baja de la piscina
Camina por todo el espacio con los brazos
dentro del agua. A mayor velocidad, mayor
resistencia tendrás por parte del agua y
más fuerza tendrás que hacer.
Sin la tabla, posición horizontal. Un brazo
extendido, con el otro realiza una brazada
acompañada por patada estilo crol.
En la parte media de la piscina
En posición horizontal, boca abajo. Realiza
movimientos con brazos y piernas en forma
circular, de la misma manera que nadan los
perritos.
Con una tabla de flotación. Posición
horizontal. Brazos extendidos tomando la
tabla. Hacer patada de crol con las piernas
extendidas.
Consejos al momento de Practicar
Natación
• Evita los cambios de temperatura.
cuerpo.
R E V I S T A D I G I T A L | 4