Revistas G3 Completo

importante hacerse un examen médico completo antes de
Es
un programa de ejercicio, en especial si es mayor de
iniciar
años, sedentario u obeso, o si tiene factores de riesgo por
30
cardiacas.
enfermedades
Probarse ambos zapatos y caminar
1.
la tienda.
por
No apresurarse, probarse al menos
2.
modelos diferentes para comparar
5
ajuste. el
Buscar acojinamiento en la
3.
y alrededor de la atadura.
lengüeta
Asegurase de que la suela sea
4.
en el punto donde se
flexible,
el pie.
flexiona
Elegir zapatos con plantillas
5.
para reemplazarlas con
removibles,
en caso de necesidad.
dispositivos
Dejar un espacio de 1.5 cm. frente a
6.
G 0 3
N OVEDADES
CAMINATAS
“Caminar es una de
las actividades
aeróbicas más
populares y
accesibles para que
practiquen tanto
sedentarios como
cultores de la
actividad física. Los
beneficios de la
caminata son
múltiples
destacándose su
sencillez y bajo nivel
de peligro para la
tercera edad”.
os beneficios son varios:
- Disminuye la tensión arterial.
- Aumenta la capacidad para captar oxígeno.
- Disminuye las reservas de grasa del
L
organismo.
- Aumenta tu resistencia.
- Desarrolla un corazón más eficiente
previniendo enfermedades coronarias.
La caminata no sólo beneficia a todo el
sistema orgánico-funcional, sino que actúa
también sobre el sistema muscular.
La marcha es una de las maneras en que el
hombre se diferencia del resto de los
mamíferos. El mantenerse de pie es todo un
desafío a la ley de gravedad. La práctica
regular de caminatas te permite ir alineando
los segmentos corporales y mejorar la
postura.
Tipos de caminata
El tipo de caminata recomendada para los
adultos mayores es aquella que se
considera de baja intensidad, es decir a un
ritmo o paso lento. Esto equivale a llevar un
ritmo de 18-30 minutos por kilómetro.
Ssugerencias al caminar
-Estira la columna vertebral como si te
estuvieran tirando con una cuerda desde el
centro de la cabeza. Ésta debe descansar
relajada alineada con la columna, sin
inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.
- Balancea los brazos en forma pendular
llevando el ritmo del movimiento.
- Apoya el talón y luego el resto del pie en
cuanto hagas contacto con el suelo.
-Por último puedes contraer el abdomen
durante la caminata para activar la
musculatura profunda de la pelvis.
Consejos para la compra de zapatos
(Asociación Americana de Carrera y
Condición Física)
los dedos del pie cuando esté parado.
R E V I S T A D I G I T A L | 6