primavera 2016

FITNESS - ESTILO COUNTRY
Saltar a la soga para estar en forma
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Las vacaciones no son sólo un espacio para descansar y comer
todo lo que pasa frente a tus ojos. La idea de combinar comida
con ejercicio hará que la vuelta a la rutina no sea tan dura, sin
sufrir luego el sobrepeso. Un equilibrio justo para esos días en los que
una persona se va a otro lugar a disfrutar de un nuevo paisaje es combinar
fuerza y resistencia con la soga que todos los niños usan para brincar
en el colegio. Saltar la soga es un ejercicio sumamente completo en el
que trabajan conjuntamente la parte superior e inferior del cuerpo. Los
músculos de las piernas tiene una gran implicación, lo que se traduce en
un trabajo intenso de gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, soleo y
glúteos. Si bien el trabajo más fuerte se concentra en las piernas y los
abdominales, es posible trabajar con más exigencia los brazos, hombros
y espalda si se utiliza una cuerda más pesada.
Otro beneficio de esta divertida actividad es que es una excelente forma
de perder peso. Los estudios indican que saltar la soga durante 10
minutos es equivalente a salir, correr media hora en lo que respecta a
quemar calorías, sin incluir los beneficios cardiovasculares.
Además, suma a la lista de ventajas el hecho de combatir uno de los
grandes problemas que atraviesan todos los hombres: la osteoporosis.
La fase aérea de esta actividad, mejora el desarrollo óseo y la masa
muscular. No obstante, la mala noticia es que este ejercicio no lo puede
llevar a cabo cualquier persona. Los individuos con problemas de
espalda, cervicales o rodillas quedan fuera del juego para evitar problemas
con el impacto.
Dicho esto, solo queda aprender algunos ejercicios de salto para empezar
a practicar en casa. Uno de los más sencillos es saltar con los pies
juntos, los principiantes pueden hacer 3 series de 30 segundos, los que se
encuentran en un nivel medio 4 series de 45 segundos, y los avanzados
5 series de un minuto. Otra alternativa es saltar la soga con las manos a
la altura de la cadera a una velocidad moderada brincando solo con las
puntas de los pies, alternando un pie con otro. Con este entrenamiento
se logra fortalecer la cintura, a la vez que se tonifican los gemelos. Y para
los más avanzados, esta actividad propone ejercicios de high knees, que
es cuando un sujeto salta de a una pierna por vez elevándola hasta lograr
un ángulo de 90 grados con la rodilla. Estos movimientos se intercalan en
dos series: primero combinando las piernas para lograr el objetivo
mencionado y luego con las dos rodillas juntas y las piernas estiradas.