REVISTA BER MAYO 2018

Padres
7 pasos para hacer de tu hijo
un experto emocional
!
REVISTA BOADILLA EN RED
Este mes en la revista compartimos con nuestros lectores este fantástico
artículo escrito por Rafael Guerrero Tomás. Psicólogo y Doctor en
Educación. Director de Darwin Psicólogos. Profesor de la Facultad de
Educación de la Universidad Complutense de Madrid (UCM). Experto en
Psicoterapia breve con niños y adolescentes. Miembro de la Sociedad
Española de Medicina Psicosomática y Psicoterapia. Publicado en el periódico
El País, en la sección de Mamás y Papás.
Etimológicamente hablando, el concepto de emoción proviene del latín
emovere que significa “movimiento hacia”. Por lo tanto, las emociones
nos impulsan a realizar una acción. como dice el prestigioso Dr. José Luis
Marín, presidente de la Sociedad Española de Medicina Psicosomática y
Psicoterapia, el equilibrio o la felicidad se encuentra cuando las emociones
y el pensamiento firman la paz. El objetivo de este artículo es
mostrar los siete pasos o fases por las que debemos pasar para que nuestros
hijos y alumnos aprendan a gestionar sus emociones con la ayuda de
sus padres y, así se conviertan en expertos emocionales
Conocer las emociones básicas, como el
miedo, rabia, tristeza, alegría, curiosidad, asco,
amor y para niños un poco más mayores, la
vergüenza.
Reconocer las emociones básicas en nosotros
mismos y en los demás. Sin conocimiento
no hay reconocimiento. Es importante que
desde que nuestros hijos son muy pequeños les
ayudemos a ponerles una nombre a las emociones
que están experimentando en casa momento.
Juan, tienes ganas de pegar a tu hermano porque
sientes rabia o María te cuesta parar quieta porque
estás muy alegre por la celebración de tu
cumpleaños.
Legitimar las emociones que nuestros
hijos están experimentando, permitiéndoles
que expresen sus emociones y no las juzguen ni
ellos ni nosotros, es algo normal.
Aprender a regular las emociones. Las
emociones surgen en una parte concreta del
cerebro que se llama sistema límbico. No podemos
hacer nada para que determinadas emociones
surjan, ya que son involuntarias, automáticas
e inconscientes, pero lo que sí que podemos
hacer es gestionar o regular la conducta consecuente.
Tenemos que diferenciar entre emoción y
conducta. Veamos un ejemplo. Si mi jefe me dice
que el informe que le he presentado no le ha
gustado nada y que lo tengo que repetir, quiera o
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no quiera, aparecerá la rabia en mí. Aunque yo
sienta rabia, eso no quiere decir que conductualmente
se la vaya a expresar. Seguramente la rabia
que sentí me llevó a querer insultarle o pegarle,
¿os acordáis del “movimiento hacia”? Pero dado
que yo tengo una buena gestión de mis emociones
soy capaz de canalizar mi rabia y ponerme a
hacer el informe sin rechistar. Con esto no estoy
diciendo que siempre sea conveniente inhibir o
no expresar las emociones, pero a veces es adaptativo.
¿No os parece? Pues bien, en esta fase
debemos tener diferentes estrategias para gestionar
o canalizar las diferentes emociones que
experimentamos a lo largo del día. Por ejemplo,
para aprender a gestionar correctamente la rabia
poder practicar algún tipo de deporte, hacer
mindfulness o hablar con una amiga pueden ser
excelentes soluciones.
Reflexionar sobre la emoción que estamos
sintiendo. Resulta muy importante dedicarle
un tiempo a pensar sobre las emociones que
estamos experimentando, así como sobre las
sensaciones, los pensamientos y las acciones
consecuentes. Decían los poetas Quintero, León y
Quiroga “Me lo dijeron mil veces pero nunca
quise poner atención”. Es clave dedicar un tiempo,
aunque sean unos pocos segundos, a prestar
atención a lo ocurrido y a nuestro interior. Es
verdad que cuando nuestros hijos tienen pocos
años, aún no tienen la capacidad de pensar autónomamente,
por lo que se hace imprescindible
que reflexionemos con ellos haciéndoles conscientes
de todo lo que experimentan. El niño se
encuentra en equilibrio mental cuando hay una
coherencia entre sus sensaciones, sus emociones,
sus pensamientos y sus acciones. Cada una de
estas variables se suele asociar con un verbo
concreto: sensaciones (notar), emociones (sentir),
pensamientos (pensar) y acciones (hacer). Veamos
un ejemplo para entenderlo mejor. Miguel
está muy enfadado con unos niños que no le
dejan jugar al fútbol. En ese momento, su padre
se acerca a él con la idea de ayudarle a reflexionar
sobre lo ocurrido. Le puede decir algo parecido
a esto: Miguel, esto que sientes se llama rabia
(emoción) y es completamente normal. ¿Has
notado (sensaciones) como tus brazos se ponían
tensos y tu corazón latía más deprisa? Seguramente
has pensado (pensamientos) que esos
niños eran tontos por no dejarte jugar con ellos y
has tenido ganas de insultarles y pegarles
(acciones).
Actuar las emociones de manera adaptativa.
Como decíamos antes es importante que
sepamos dar una respuesta lo más adaptativa
posible a nuestras emociones. A veces la situación
en la que estamos nos permite expresar
naturalmente la emoción, pero otras veces no es
beneficioso para nosotros.
Establecer una historia de lo ocurrido.
La última etapa por la que debemos transitar es la
darle un sentido o una explicación a lo ocurrido.
Veamos el caso de Julia, una niña de 5 años que
está durmiendo en su habitación cuando de
repente... grita y se pone a llorar. Ha tenido una
pesadilla y sus padres acuden rápidamente a su
habitación. Se encuentra muy alterada y con
mucho miedo por la pesadilla que ha tenido. En
ese momento, sus padres tienen que hilar fino
para relacionar las sensaciones, emociones,
pensamientos y acciones y devolver a Julia a un
equilibrio. Tienen que darle una narrativa o un
sentido a lo ocurrido. Además de abrazarla, los
padres de Julia le dicen algo parecido a lo siguiente:
“Julia, cariño, has tenido una pesadilla
muy fea. Por eso has gritado cuando has sentido
miedo. Es normal que ahora estés asustada, pero
ya estamos nosotros aquí contigo; mamá y papá
también sienten miedo cuando tienen sueños
desagradables. ¿Te parece que nos tranquilicemos
un poco y volvamos a intentar dormir? Con
una explicación tan sencilla como esta sería más
que suficiente.
El tránsito por estas siete fases no es sencillo, ya
que requiere de tiempo, dedicación, empatía y
mucha paciencia. Aun así, estoy seguro de que
pasaréis con nota cada uno de estos pasos y os
convertiréis en excelentes gestores de vuestras
emociones y, lo que es más importante, ayudaréis
a vuestros hijos a poder afrontar de mejor manera
las dificultades del día a día. Ánimo, y a por ello.