Inflamación y antiinflamatorio

medicina india, que ha hecho
saber que ”Ayurveda es la
ciencia sagrada de la vida y
beneficia a toda la humanidad,
tanto en esta vida como
en la siguiente”.
Está bien si es un desafío
para usted cambiar su estilo
de vida, pero nunca debe
convertirse en otro factor de
estrés. Todavía debe haber
espacio para una vida normal.
Si tiene muchas cosas que
le gustaría cambiar, entonces
divídalas en porciones
más pequeñas. Podría, por
ejemplo, decirse a sí mismo
que está en camino hacia un
estilo de vida antiinflamatorio,
entonces tendrá mayores
posibilidades de que sus cambios
sean permanentes. Si los
cambios son difíciles de mantener,
piense en las ventajas
de prevenir una enfermedad
en lugar de curarla.
Puede obtener el grado de
inflamación medido con una
PCR (proteína C reactiva), es
una sustancia que se forma
con la inflamación en el hígado.
PCR se mide en la sangre.
La dieta
Su cuerpo y el mío: los cuerpos
de todos, están construidos
por los alimentos que
comemos y absorbemos. Es
por eso que debemos retroceder
hasta Hipócrates, quien
dijo: debemos considerar
nuestra comida, medicina y
nuestra medicina, comida.
Solo así, experimentará que
una dieta antiinflamatoria le
hará bien y fortalecerá su sistema
inmunológico, mientras
le hace sentirse mejor, tanto
física como psicológicamente.
Yo misma, tiendo a comer mis
emociones de vez en cuando,
cuando estoy preocupada,
estresada, triste o simplemente
cansada. Estoy trabajando
constantemente para conseguir
más disciplina en mis
hábitos alimenticios y creo
que también estoy viendo
progresos. Lo bueno es que
lo siento como una experiencia
negativa cuando meto la
pata. Por otro lado, también
me siento inmediatamente
bien, cuando estoy comiendo
correctamente
Puede ser una buena idea
planificar sus comidas, una
semana antes.
Coma bastantes alimentos
ricos en fibra, como verduras.
La fibra en su comida, ayudará
a estabilizar su nivel de
azúcar en la sangre.
La mayoría de las verduras
funcionan como una
sustancia antiinflamatoria.
Asegúrese de obtener más
colores cada día. Es una
alegría para el ojo y por lo
tanto una alegría para su sistema
digestivo. Las verduras
también tienen sus propias
propiedades saludables, que
se pueden encontrar en las
berenjenas, brócoli, todo
tipo de col rizada, cebollas,
pimientos en todos los colores,
tomates, todo tipo de
ensaladas y remolachas.
Use los vegetales en batidos,
como alimentos crudos, horneados,
asados o en sopas de
verduras, tal vez revueltos con
lentejas rojas, que lo llenan y
saben delicioso. Varíe su enfoque
como mejor le parezca
y considere usar leche de
almendras para sus batidos.
Asegúrese de que su comida
tenga un delicioso sabor, preferiblemente
con diferentes
especias.
Puede hacer muchas salsas
excelentes con aguacate,
tomate, ajo, muchas hierbas,
aceite de oliva y jugo de
limón. Hay muchas hierbas
que tienen un efecto antiinflamatorio,
por ejemplo,
tomillo, orégano, romero, jengibre,
albahaca, chile, cúrcuma,
cilantro y alcaparras. Las
opciones solo están limitadas
por su imaginación.
Consuma nueces y almendras
junto con diferentes semillas
como el sésamo, tal vez en
forma de tahini que son ricos
en omega-3. Tenga en cuenta
que también puede obtener
almendras a través de la leche
de almendras y la mantequilla
de almendras. Lo mismo es
cierto para otros tipos de frutos
secos.
También debe disfrutar de
bayas, frutas y legumbres, no
solo funcionan como antiinflamatorios,
sino que también
son una fuente de antioxidantes.
Las frutas y bayas
antiinflamatorias son: piña,
albaricoque, arándano, limón,
cereza, melón, manzana,
frambuesa, papaya y otros.
Es beneficioso tomar de 5 a 6
comidas pequeñas al día. Es
bueno comenzar el día con
un vaso de agua tibia con
limón. Asegúrese de que sus
comidas estén bien planificadas
y cocinadas en casa
con ingredientes de calidad.
Incluya semillas de quinoa
y chía en su cocina diaria.
Puede encontrar muchas
recetas fáciles de seguir online.
Cuando realicé cursos de
nutrición en diferentes lugares,
siempre les pedía a los
participantes que anotaran lo
que habían comido y bebido
en los últimos 3 días. De allí
pudimos saber cuáles eran
nuestras debilidades y puntos
fuertes, y dónde era importante
cambiar. Puede ser una
buena idea hacer lo mismo
por usted y tal vez por uno
o más de sus amigos, que
también estén interesados en
2 www.annisvitalshop.com