ETNO JUNE 2021 FINAL

June 2021 • Edición 23
www.eltiemponola.com
25
Dr. Hector
Linares
1.Tu fuerza aumentará
Algo tan sencillo como hacer
sentadillas incrementará tu fuerza en
determinadas zonas como los glúteos,
los isquiotibiales y los cuádriceps.
Además, también servirá para
mejorar la potencia en tu cadera, que
es esencial para encontrarte mucho
más ágil en tu quehacer diario. Si le
añades pesas, reforzarás todos estos
beneficios.
2.Piernas y glúteos más definidos
Las sentadillas te ayudarán, de
manera notable y visible, a obtener
unas piernas y glúteos mucho más
definidos.
Este movimiento tan sencillo es
una excelente forma de construir
de manera rápida el músculo, por
lo que tendrás unas extremidades
apretadas y tonificadas si entrenas
de forma constante.
3. Mejora la movilidad
Algo tan sencillo como hacer
sentadillas hará que notes una gran
mejora en tu agilidad y la propia
movilidad.
Según este estudio realizado por la
Universidad Yonsei (Corea), son una
gran manera de aumentar el rango
de movimiento en las caderas y los
tobillos, lo que ayudará a reducir el
dolor en la espalda baja y las rodillas
de forma gradual. 4. Estabiliza tu
cuerpo
Un ejercicio tan sencillo como
realizar sentadillas con pesas es
capaz de desafiar el equilibrio y, a
su vez, acabar por estabilizar el
7 razones por las que debes hacer sentadillas todos los días•
What benefits are attributed to triphala?
cuerpo a través de todo el rango de
movimiento
5. Útil para tu espalda
Aunque no lo parezca, hacer
sentadillas puede ser una opción
estupenda para mejorar tu postura.
Así lo afirma este estudio realizado
por el Cincinnati Children’s Hospital
Medical Center de Ohio (Estados
Unidos).
Tanto si las haces con pesas como
sin ellas, verás que en este tipo de
ejercicios se emplea la espalda
superior. Esto te ayudará a estabilizar
el cuerpo a través del movimiento.
6. Sentadillas con una pierna
Hay una variación de las sentadillas
que son las sentadillas con una sola
pierna.Para hacerlas tendrás que
colocar todo el peso sobre el pie
derecho, mientras levantas la pierna
izquierda del suelo y doblas la rodilla
izquierda.
Luego tendrás que extender los
brazos hacia arriba, a la altura de los
hombros.
Acto seguido tendrás que doblar la
rodilla derecha, desplazar las caderas
hacia atrás y hacia abajo, hasta que la
rodilla derecha esté en paralelo con
el suelo.
Mantén tu pecho levantado, empuja
con la punta del pie derecho y vuelve
a una posición erguida. Haz tres
series de 15 repeticiones y notarás
la diferencia. 7. Sentadillas con peso
Para hacer este tipo de sentadillas
puedes, sin ir más lejos, tomar un
balón medicinal o pesas y colocarlo
frente de tu pecho.
Junta los omóplatos y levanta el
pecho.
Colócate con los pies a lo ancho de
las caderas y dobla las rodillas. Mueve
las caderas hacia atrás hasta que los
muslos queden paralelos al suelo.
A continuación, levántate para volver
a tu postura natural y haz tres series
de 10 repeticiones, con 30 segundos
de descanso entre series.
1. Your strength will increase
Something as simple as doing squats
will increase your strength in certain
areas such as the glutes, hamstrings
and quadriceps.
In addition, it will also serve to
improve the power in your hips,
which is essential for you to be much
more agile in your daily tasks. If you
add weights, you will reinforce all
these benefits.
2. More defined legs and glutes
Squats will help you, in a noticeable
and visible way, to get much more
defined legs and buttocks.
This simple movement is a great
way to build muscle quickly, so you'll
have tight, toned limbs if you train
consistently.
3. Improve mobility
Something as simple as doing
squats will make you notice a big
improvement in your agility and
mobility itself.
According to this study conducted
by Yonsei University (Korea), they
are a great way to increase range of
motion in the hips and ankles, which
will help reduce lower back and knee
pain gradually.
4. Stabilize your body
An exercise as simple as performing
barbell squats is able to challenge
your balance and, in turn, end up
stabilizing your body through the
entire range of motion
5. Useful for your back
Although it may not seem like it,
doing squats can be a great option
for improving your posture. So says
this study conducted by Cincinnati
Children's Hospital Medical Center
in Ohio (USA).
Whether you do them with or
without weights, you will see that
this type of exercise uses the upper
back. This will help you stabilize your
body through movement.
6. One-legged squats
There is a variation of the squat that
is the one-legged squat.
To do them you will have to put all
your weight on your right foot, while
lifting your left leg off the ground and
bending your left knee.
Then you will have to extend your
arms upwards, at shoulder height.
Then you will have to bend your right
knee, move your hips back and down,
until your right knee is parallel to the
floor.
Keep your chest up, push off with the
tip of your right foot and return to
an upright position. Do three sets of
15 repetitions and you'll notice the
difference.
7. Weighted squats
To do this type of squats you can,
without going any further, take a
medicine ball or weights and place it
in front of your chest.
Bring your shoulder blades together
and lift your chest.
Stand with your feet hip-width apart
and bend your knees. Move your hips
back until your thighs are parallel to
the floor.
Then stand up to return to your
natural posture and do three sets of
10 repetitions, with 30 seconds rest
between sets.
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