How Not - Suunto
How Not - Suunto
How Not - Suunto
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA<br />
EPOCISTA<br />
Riippuuko EPOC syketasosta?<br />
Kyllä. Mitä korkeampi syke on suhteessa<br />
maksimisykkeeseen, sitä suurempi EPOC<br />
on.<br />
Miksi EPOC-arvoni ovat aina huomattavan<br />
suuria?<br />
Jos ohjelman laskennassa käyttämä maksimisykkeesi<br />
on matalampi kuin todellinen<br />
maksimisykkeesi, ohjelma arvioi harjoituksen<br />
vaativuustason liian korkeaksi,<br />
jolloin myös EPOC on todellista korkeampi.<br />
Myös liian kova harjoitusintensiteetti<br />
voi antaa poikkeuksellisen korkeita<br />
EPOC-arvoja.<br />
Miksi EPOC-arvoni ovat aina huomattavan<br />
matalia?<br />
Jos ohjelman laskennassa käyttämä<br />
maksimisykkeesi on korkeampi kuin todellinen<br />
maksimisykkeesi, ohjelma arvioi<br />
harjoituksen vaativuustason liian<br />
matalaksi, jolloin myös EPOC on todellista<br />
matalampi. Myös jos harjoittelusi<br />
on ollut liian helppoa, EPOC-arvot voivat<br />
olla poikkeuksellisen matalia.<br />
Voiko EPOCin laskua nopeuttaa?<br />
Kyllä. EPOC laskee nopeimmin täydessä<br />
levossa. Huomioi kuitenkin, että kovatehoisen<br />
suorituksen jälkeen on hyvä tehdä<br />
kevyt loppuverryttely, vaikka tämä<br />
siirtäisikin täyden palautumisen alkamista<br />
hieman myöhemmäksi.<br />
Miksi EPOC ei nouse kuin harjoituksen<br />
alussa, jonka jälkeen se joko pysyy lähes<br />
samana tai jopa laskee?<br />
Matalatehoisessa harjoituksessa EPOC ei<br />
tietyn ajan jälkeen enää nouse merkittävästi.<br />
EPOC on matalatehoisissa mutta pitkäkestoisissa<br />
suorituksissa pienempi kuin<br />
kovatehoisissa suorituksissa. Harjoitusta<br />
kannattaa silti jatkaa EPOCin huippuarvon<br />
saavuttamisen jälkeenkin, sillä pitkien<br />
matalatehoisten harjoitusten avulla elimistö<br />
kehittyy niin, että se kykenee ottamaan<br />
vastaan myös kovien harjoitusten<br />
rasituksen.<br />
10 HARJOITTELUOPAS<br />
Miksi EPOC on joskus korkeampi, joskus<br />
alempi, vaikka juoksen saman lenkin samassa<br />
ajassa?<br />
Vaikka harjoitus olisikin samanlainen<br />
(sama matka, sama aika), voi se olla kehollesi<br />
toisena päivänä raskaampi, toisena<br />
helpompi. Hyvänä päivänä kehosi rasittuu<br />
samasta harjoituksesta vähemmän<br />
kuin huonona päivänä. EPOCia<br />
nostavia tekijöitä ovat mm. nestevajaus,<br />
stressi, univelka tai alkava flunssa.<br />
Miksi EPOC on joskus alempi väsyneenä<br />
tehdyssä harjoituksessa, kuin täysin samanlaisessa<br />
harjoituksessa, jonka tein<br />
aikaisemmin hyvin levänneenä?<br />
Tietyissä tilanteissa keho reagoi harjoitteluun<br />
niin, että syketaso ja maksimisyke<br />
laskee, vaikka elimistö on selkeästi kuormittunut.<br />
Tällöin EPOC saattaa olla alempi<br />
kuin normaalisti. Tähän EPOCin normaalista<br />
poikkeavaan käyttäytymiseen<br />
kannattaa kiinnittää huomiota ja varmistaa<br />
riittävä lepo harjoitusohjelmassa, sillä<br />
jatkuva kova harjoittelu ilman riittävää<br />
lepoa aiheuttaa ylikunnon.<br />
Onko harjoitus sitä parempi, mitä korkeampi<br />
EPOC on?<br />
EPOC mittaa kuinka paljon harjoitus<br />
kuormitti kehoa, mutta harjoituksen<br />
laatu riippuu aina henkilökohtaisista tavoitteistasi<br />
ja kulloisestakin harjoitustilanteestasi.<br />
Tärkeätä on muistaa harjoitusohjelman<br />
vaihtelevuus. Kehittyäksesi<br />
tarvitset sekä kovia harjoituksia, joissa<br />
EPOC nousee korkealle, että pitkiä rauhallisia<br />
harjoituksia ja palauttavia harjoituksia,<br />
joissa EPOC pysyy matalalla.<br />
Miksi EPOC on matala, vaikka tein lyhyen<br />
kovatehoisen harjoituksen uupumukseen<br />
saakka?<br />
Lyhyessä maksimaalisessa tai lähes maksimaalisessa<br />
suorituksessa uupumisen<br />
syy on useimmiten elimistön maitohappotason<br />
(happamuuden) erittäin voimakas<br />
nousu, minkä vuoksi harjoitusta ei<br />
kyetä jatkamaan. Tällöin kokonaisrasitus<br />
on uupumisesta huolimatta pienempi<br />
kuin sellaisissa harjoituksissa, joita<br />
pystytään jatkamaan pidempään ennen<br />
uupumusta.
Change language