How Not - Suunto
How Not - Suunto
How Not - Suunto
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
MITEN EPOC KERTYY?<br />
Harjoituksesta mitattava EPOC-arvo on<br />
sitä suurempi, mitä kovempi harjoituksen<br />
intensiteetti on ja mitä kauemmin<br />
harjoitus kestää.<br />
EPOC kertyy voimakkaammin harjoitusrasituksen<br />
kasvaessa kuin harjoituksen<br />
keston pidentyessä. Siis matalatehoisella<br />
harjoituksella ei välttämättä saavuteta<br />
suurta EPOCia, vaikka harjoitus kestäisi<br />
huomattavankin kauan. Kovatehoisella<br />
harjoituksella voidaan taas lyhyessäkin<br />
ajassa saavuttaa suuri EPOC.<br />
Intervalliharjoituksissa korkean sykkeen<br />
ja palauttavan sykkeen jaksot seuraavat<br />
toisiaan. Jos palautusjaksot ovat lyhyitä,<br />
voi EPOC nousta korkeaksi, sillä lyhyen<br />
levon aikana EPOC ehtii laskea vain vähän.<br />
Samanlaisesta suorituksesta syntyvä<br />
EPOC-arvo voi vaihdella päivittäin. Hyvänä<br />
päivänä elimistö suoriutuu harjoituksesta<br />
tehokkaammin, jolloin EPOC<br />
on alempi, mutta huonona päivänä elimistö<br />
saattaa kuormittua enemmän, ja<br />
EPOC voi olla suurempi. EPOCiin vaikuttavat<br />
harjoituksen aikana monet tekijät,<br />
kuten urheilijan nestetasapaino sekä ulkoilman<br />
lämpötila ja kosteus. Myös urheilijan<br />
suorituspaineet ja jännittäminen<br />
saattavat näkyä normaalia korkeampana<br />
EPOCina.<br />
250<br />
100% VO 2max<br />
90% VO 2max<br />
80% VO 2max<br />
225<br />
200<br />
175<br />
EPOC (ml/kg)<br />
150<br />
125<br />
100<br />
75<br />
50<br />
70% VO 2max<br />
60% VO 2max<br />
25<br />
0<br />
50% VO 2max<br />
40% VO 2max<br />
30% VO 2max<br />
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60<br />
Aika (minuutteja)<br />
Kuva 2. Harjoituksen keston ja intensiteetin (%VO 2max ) vaikutus EPOCin kertymiseen<br />
8 HARJOITTELUOPAS
Change language