How Not - Suunto

HARJOITUSOHJELMIEN KÄYTTÖ
Puunäkymän Training Plans -kansiossa
on muutamia valmiita harjoitusohjelmaviikkoja.
Nämä harjoitusohjelmat on
tehty yleisten kuntoliikuntasuositusten
mukaisesti (ACSM), ja ne soveltuvat hyvin
säännöllisen kuntoilun aloittamiseen.
Voit siirtää harjoitusohjelman
kansiosta kalenteriisi aktivoimalla sen
hiiren oikealla näppäimellä ja valitsemalla
toiminnon ”Send to calendar”.
Voit myös tehdä omia harjoitusohjelmia.
Uuden ohjelman luonti tapahtuu
aktivoimalla kansio oikealla hiiren näppäimellä
ja valitsemalla ”Add new training
program”. Voit lisätä yksittäisiä
harjoituksia tähän ohjelmarunkoon toiminnolla
”Add new plan”. Voit määrittää
jokaiselle harjoitukselle syke- ja
EPOC-tason, keston ja muita tietoja.
Voit myös määrittää monentenako päivänä
ohjelmajakson alusta kyseinen
harjoitus tulisi suorittaa. Kun suunnitelma
on valmis, siirrä se kalenteriin sopivan
päivän kohdalle.
HARJOITUSTIETOJEN JA HARJOITUS-
OHJELMIEN LÄHETTÄMINEN
Jos haluat lähettää tallentamiasi harjoituksia
ja tekemiäsi harjoitusohjelmia
muille, aktivoi haluamasi harjoitus tai
ohjelma puunäkymässä hiiren oikealla
näppäimellä. Tallenna se erilliseksi tiedostoksi
valitsemalla ”Export to file”.
Tämän tiedoston voit lähettää sähköpostilla
esim. valmentajalle tai harjoituskavereillesi.
Vastaavasti valitsemalla
”Import from file” voit tuoda ohjelmaan
muiden sinulle lähettämiä harjoitustiedostoja.
SUUNTOSPORTS.COM
www.suuntosports.com on kaikille
Suunnon laitteiden käyttäjille tarkoitettu
verkkosivusto, jossa voit vertailla
omia urheilusuorituksiasi muiden tekemiin,
jakaa kokemuksia muiden harrastajien
kanssa ja löytää hyödyllistä tietoa
harjoitteluasi varten. Suuntosports.com
sisältää jatkossa myös erilaisiin tavoitteisiin
soveltuvia harjoitusohjelmia, joita
voit hakea palvelusta ja siirtää omaan
kalenteriisi.
34 HARJOITTELUOPAS