How Not - Suunto
How Not - Suunto
How Not - Suunto
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
HENGITYSMUUTTUJAT<br />
Hengitystiheyttä ja keuhkotuuletusta eli<br />
ventilaatiota kutsutaan hengitysmuuttujiksi.<br />
Hengitysmuuttujien arvojen<br />
muutokset kertovat kehon rasitustason<br />
muutoksesta.<br />
Urheilusuorituksen aikana lihakset kuluttavat<br />
enemmän happea kuin lepotilassa,<br />
ja elimistön hapentarve kasvaa.<br />
Elimistö varmistaa lihasten hapensaannin<br />
lisäämällä keuhkotuuletuksen määrää.<br />
Tämä ilmenee siten, että hengityksen<br />
rytmi kiihtyy ja yhden hengenvedon<br />
tilavuus kasvaa. Tällöin siis keuhkotuuletus<br />
eli hengitetyn ilman määrä minuutissa<br />
kasvaa, ja siitä siirtyy elimistöön<br />
enemmän happea.<br />
Hengitystiheyden ja ventilaation kasvu<br />
ei ole lineaarista rasituksen kasvaessa levosta<br />
maksimaaliseen suoritukseen,<br />
vaan korkeassa rasituksessa kasvu voimistuu.<br />
Hengitysmuuttujien käyristä<br />
voidaan tunnistaa esimerkiksi aerobisen<br />
ja anaerobisen kynnyksen tasot, jotka<br />
kuvaavat mm. maitohapon kertymistä<br />
elimistöön.<br />
Nämä hengitystason muutokset voidaan<br />
havaita harjoituksen eri kuormitustasoilla<br />
siten, että rauhallisella lenkkivauhdilla<br />
hengästyminen ei vaikeuta<br />
puhumista, mutta vauhdikkaammassa,<br />
aerobisen kynnyksen ylittävässä suorituksessa<br />
puhe on hengästymisen vuoksi<br />
katkonaista.<br />
Kuormitustason ylittäessä anaerobisen<br />
kynnyksen tason, kiihtyy hengitys niin<br />
voimakkaasti, ettei puhe käytännössä<br />
enää onnistu.<br />
HENGITYSTIHEYDEN OHJEELLISIA<br />
RAJA-ARVOJA<br />
krt/min<br />
< 15 lepotaso<br />
< 20 kevyt, erittäin helppo<br />
harjoitustaso<br />
< 35 kohtuullisen kuormittava<br />
harjoitustaso<br />
< 50 kuormittava harjoitustaso<br />
> 50 erittäin kuormittava harjoitustaso<br />
VENTILAATION OHJEELLISIA<br />
RAJA-ARVOJA<br />
Alla olevat taulukkoarvot määräytyvät<br />
koon, sukupuolen ja aktiivisuustason<br />
mukaan<br />
l/min<br />
< 10 - 15 lepotaso<br />
< 30 - 50 kevyt, erittäin helppo harjoitustaso<br />
< 60 - 100 kohtuullisen kuormittava<br />
harjoitustaso<br />
< 80 - 150 kuormittava harjoitustaso<br />
> 80 - 150 erittäin kuormittava<br />
harjoitustaso<br />
14 HARJOITTELUOPAS
Change language