How Not - Suunto

LÄHTÖTASON ARVIOINTI
Jotta harjoittelusi olisi juuri sopivaa
omalle kunnollesi, on tärkeää tietää lähtötasosi.
Lähtötason arvioimiseksi Suunto
t6:n tietokoneohjelma tarvitsee sinusta
seuraavat perustiedot: pituus, paino,
ikä, sukupuoli, tupakointi (kyllä / ei) ja
aktiivisuustaso asteikolla 0 – 7.
Aktiivisuustaso tarkoittaa aikaisempaa
liikuntaharrastuksen määrää asteikolla 0
– 7. Taso 0 tarkoittaa henkilöä, joka ei
harrasta liikuntaa lainkaan, kun taas taso
7 on aktiivisesti kuntoilevan luokitus.
Nämä tasot on kuvattu ohjelmassa tarkemmin.
Versiosta 2.0 lähtien ohjelma
sisältää aktiivisuustasot myös kilpaurheilijoille.
Jos tiedät maksimisykkeesi, maksimaalisen
suorituskykysi ja keuhkojesi tilavuuden
(vitaalikapasiteetti), syötä myös ne
ohjelmaan, sillä tämä tarkentaa laskentaa.
Muutoin kyseiset arvot saadaan laskennallisesti.
Antamiesi taustatietojen
perusteella ohjelma antaa sinulle henkilökohtaisen
EPOC-asteikon, jonka perustella
eri harjoitukset voidaan luokitella
niiden vaikutuksen mukaan. Tämä varmistaa
harjoittelun oikean tason ja helpottaa
sen seurantaa. Lue lisää kappaleista
EPOC ja Harjoitusvaikutus.
Liikuntasuoritusten energiankulutus
(hapenkulutus) voidaan ilmaista metabolisina
ekvivalentteina eli MET:einä.
Yksi MET vastaa elimistön perusaineenvaihdunnan
aiheuttamaa hapenkulutusta.
Maksimisuorituskykyarvo MET:einä
kuvaa kuinka moninkertainen energian
ja hapen kulutus on maksimisuorituksessa
verrattuna lepotasoon. Yksi MET eli
lepotason hapenkulutus on 3,5
ml/kg/min.
MET-arvon perusteella voit laskea myös
maksimaalisen hapenottokykysi (VO 2max
ml/kg/min) kertomalla maksimaalisen
MET-arvon 3,5:llä.
24 HARJOITTELUOPAS