How Not - Suunto

Submaksimaalisen juoksun tavoitesykkeen
näet allaolevasta taulukosta 4. Tärkeätä
on pitää syketaso mahdollisimman
samana jokaisessa seurantaharjoituksessa.
Syketason ohjaamiseksi voit
käyttää Suunto t6:n sykerajahälytystä.
EPOC-arvo oikein suoritetussa submaksimaalisessa
harjoituksessa on tasolla 2.
Kun tallennat seurantaharjoitukset tietokoneohjelmassa
aina samaan kansioon,
voit seurata kuntosi kehittymistä
Ikä HR max Aloittelija Kuntoilija – urheilija
(210 – ikä x 0.65) 73-80 % HR max 76-88 % HR max
20 197 144-158 150-173
25 194 141-155 147-171
30 191 139-152 145-168
35 187 137-150 142-165
40 184 134-147 140-162
45 181 132-145 137-159
50 178 130-142 135-156
55 174 127-139 132-153
60 171 125-137 130-150
65 168 122-134 127-148
70 165 120-132 125-145
Taulukko 4. Tavoitteellinen syketaso submaksimaalisessa seurantaharjoituksessa.
seuraavasti: valitse kansio hiirellä ja paina
sitten Graph-painiketta. Tällöin ohjelma
piirtää kuvaajat kaikista seurantaharjoituksista
päällekkäin. Väliaikapisteiden
perusteella näet kuinka suoritusaikasi
on kehittynyt, ja sykekäyrät näyttävät
onko syketaso pysynyt vakiona eri
harjoituksissa.
Jos seurantaharjoituksessa vauhtisi oli
nopeampi kuin edellisellä kerralla, mutta
syketaso kuitenkin sama, on kuntosi
kehittynyt.
MAKSIMAALINEN
SEURANTAHARJOITUS
Maksimaalisen seurantaharjoituksen
tallennus Suunto t6:lla
Paina Start
Alkuverryttely 5 – 10 min – paina Lap
Submaksimaalinen kuormitusjakso
7 – 15 min – paina Lap
Tauko 0 – 2 min – paina Lap
Maksimaalinen kuormitusjakso
5 – 12 min – paina Lap
Loppuverryttely 5 – 10 min
– paina Stop
Maksimaalinen seurantaharjoitus on
helpointa suorittaa juoksemalla, koska
tällöin olosuhteet vaikuttavat tuloksiin
vähiten. Tässä harjoituksessa juostaan
sama reitti kahdesti. Ensin reitti juos-
28 HARJOITTELUOPAS