Pieni tunnekarttakirja

H e l p o t u s >< huoli
HELPOTUS ilmaistaan usein huokaisulla eli syvällä uloshengityksellä. Kun
uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi, niin autonomisen hermoston
lepohermosto aktivoituu. Näin käy muidenkin myönteisten tunteiden kohdalla,
joita löydät SDG*tunnekartan oikeasta yläneljänneksestä. Näitä mielentiloja
tietoisesti tavoittelemalla lepohermostosi aktivoituu ja vastustuskykysi paranee.
”asia selvisi”, ”tuntuu mukavalta”, ”lievitti”, ”voin hellittää”, ”huojensi mieltä”, ”kevensi
oloa”, ”rauhoitti”, ”lievensi kipua”, ”kivi tippui sydämeltä”, ”huolet haihtuivat”
I l o >< suru
ILO irti vaikka kynää poikittain hampaiden välissä pitämällä. Tuollainen temppu
saa kasvoille hymymäisen ilmeen ja mieliala kohenee. Jotkut vanhemmat ovat
saaneet takapenkillä istuvat lapset tuolla tavalla hyvälle päälle. Japanissa noin
on koulutettu jopa myyntihenkilöstöä.
”minulla on”, ”mukavaa”, ”kivaa”, ”hauskaa”, ”hymyilyttää”, ”huvittavaa”, ”ilomielin”,
”hyvillä mielin”, ”naurattaa”, ”iloitsen”, ”mukavaa”, "leikkisällä päällä”, ”hilpeä olo”,
”lapset ilakoivat”, ”ilahdutti”, ”tulin iloiseksi”, "tuli hyvä mieli", "nyt laulattaa", ”olen
hyvällä tuulella”
~ 10 ~