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BEAU ET EN SANTÉ_REMISE EN FORME
Au départ, debout, les jambes légèrement
fléchies, le dos droit et les bras sur le côté du
corps. Tenir la corde les paumes vers le bas
et les coudes fléchis à 90 degrés. Expirez en
descendant les avant-bras, en gardant les
coudes toujours sur les côtés du corps. Inspirez
en remontant pour retourner à la position
initiale.
CONSEILS
• Si votre objectif est de prendre de la masse
musculaire, Prendre de bonne charges,
ensuite, faire quatre séries de 8 à 12
répétitions pour chaque exercice.
• Si le but est le raffermissement ou
l’endurance, prendre des poids plus légers
et faire quatre séries de 20 à 25 répétitions.
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Voici une série de conseil sur des exercices, pour vous aider à garder
la forme. Le but est rafermir différentes parties du corps et ce, de la
façon la plus simple et la plus sécuritaire qui soit...
Présenté par notre entraîneur Jean-Charles Marier
L'exercice commence à la position
appuyée sur les barres, les bras tendus
tout en les gardant légèrement pliés et les
jambes, sans toucher au sol, sont croisées
à l’arrière. Inspirez en effectuant une
flexion des avant-bras. Gardez les coudes
vers l'arrière et le corps droit. Lorsque les
bras ont atteint un angle de 90 degrés,
vous pouvez remonter. Pour éviter des
blessures à l'articulation de l'épaule,
portez attention de ne pas descendre trop
bas. Expirez en remontant pour retourner
à la position finale.
L'exercice s'effectue sur un banc incliné
avec une barre. Les bras au-dessus de
la tête et les paumes vers le haut.
Descendre l'avant bras en pliant les
coudes pour que la barre passe derrière
la tête. Les bras doivent toujours rester
fixes durant le mouvement. Expirez en
remontant à la position initiale.
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