Réussir ses débuts à skis Réussir ses débuts à skis - Loisirs.ch

AU FÉMININ | bien-êtreLa déprime vous guette ?Adoptez la zen attitude !Il fait gris, l’air est glacial et le manque de lumière vous plombe le moral ?Pour traverser l’hiver sans sombrer dans la déprime, il existe de nombreusestechniques de relaxation toutes simples qui permettent d’apprendre àchasser les idées noires, de se sentir bien dans sa tête et dans son corpstout en douceur !TEXTES : NATHALIE GETZILLUSTRATIONS : ALAIN ROBERTGarder son calme dans le stress,maîtriser les idées noires et sesentir davantage en paix avec soimême,c’est ce que proposent différentscours de méditation et derelaxation.Pour s’y mettre, pas besoin de seconvertir en moine bouddhiste. Ilsuffit de trouver une approche quivous corresponde et de maintenirune petite discipline pour la pratiquerrégulièrement. Alors, tentés?Voici un petit tour d’horizon nonexhaustif de quelques approchesqui font du bien au corps et àl’esprit !LA MÉDITATIONC’est quoi ?Il s’agit de trouver une positionconfortable, généralement assis, lespieds ancrés au sol et le dos biendroit, dans le but de se connecteravec l’énergie de la terre et du ciel.La séance peut alors débuter. Sansbouger, vous apprenez à concentrervotre attention sur une seuleet unique chose : votre respiration,un son, une phrase que vous vousrépétez, des sensations, etc.A quoi ça sert ?La méditation permet de vider sonesprit en apprenant à calmer toutle bruit et l’agitation qui l’habitent.Cette approche enseigne àvivre ici et maintenant età accepter ce qui est sansréagir de manière automatique.Elle permet d’avoirun meilleur discernementface aux difficultés de la viequotidienne tout en apportantune bonne détente. Elleest un véritable art de vivre etd’apprentissage sur soi-même.Comment pratiquer ?Au début, il n’est pas évidentd’apprendre à calmerles pensées qui tournent enboucle. Pour cela, il faut dutemps et de la patience ! On yarrive en s’entraînant régulièrement,idéalement chaque jour,même pour cinq minutes. Le mieuxest d’apprendre à méditer dans lecadre d’un groupe accompagné,puis de pratiquer régulièrementseul chez soi. Il existe de nombreusesapproches différentes.NOS ADRESSESwww.mediter.chCours d’inspiration bouddhisteen soirée à Genève, Lausanne etFribourg destinés aux débutants etaux avancés (prix: 15 fr. la soirée).Le centre bouddhiste propose aussides cours pour les enfants à Genève- Tél. 079 430 78 32Je reste calmequoi qu’ilarrivewww.association-mindfulness.orgAssociation pour le développementde la Mindfullness – pleineconscience.Vous y trouverez un annuaire desmembres (médecins, psychologues,etc.) qui pratiquent la pleineconscience.66 LOISIRS.CH / HIVER 2010-2011