Bienvenue dans le Football Special Olympics

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Bienvenue dans le Football Special OlympicsS'échaufferUne période d'échauffement est la première partie de toute séance d'entraînement ou depréparation pour une compétition. L'échauffement commence doucement et méthodiquement etinclut graduellement tous les muscles et les parties du corps préparant l'athlète pourl'entraînement et la compétition. En plus de préparer l'athlète mentalement, l'échauffementapporte également plusieurs bienfaits physiologiques.Le football est un jeu actif, physiquement exigeant. L'importance de l'échauffement avant lesexercices ne doit pas être exagérée. L'échauffement fait monter la température du corps etprépare les muscles, le système nerveux, les tendons, les ligaments et le systèmecardiovasculaire aux étirements et exercices à venir. Les risques de blessure sont réduits defaçon significative en augmentant l'élasticité musculaire. Un joueur doit toujours être prêt etcapable de fournir 100% d'efforts dès le coup d'envoi. Il existe trois types d'échauffement.L'échauffement passif implique de faire monter la température par des moyens extérieurs, telsque les massages, les coussins de réchauffements, les bains de vapeur ou les doucheschaudes. Les athlètes ayant des limites physiques peuvent tirer avantage de l'échauffementpassif.L'échauffement général augmente la température globale du corps en actionnant des groupesde muscles majeurs qui peuvent être associés ou non à l'activité à venir, par exemple, lejogging.L'échauffement spécifique se concentre sur les positions du corps devant être utilisées dansl'activité à venir et imite cette activité, par exemple, balancer la jambe comme pour tirer.• Fait monter la température du corps• Augmente le rythme métabolique• Augmente le rythme cardiaque et respiratoire• Prépare les muscles et le système nerveux aux exercicesL'échauffement est ajusté sur l'activité qui suit. Les échauffements consistent en desmouvements actifs menant à des mouvements plus vigoureux pour augmenter les rythmescardiaques, respiratoires et métaboliques. La durée totale d'échauffement est d'au moins 25minutes et précède immédiatement l'entraînement ou la compétition. Il est également utile des'échauffer en tant qu'équipe. Cela renforce le sentiment du joueur d'appartenir à une équipe.Une période d'échauffement inclura les séquences et composants de base suivants.ActivitéObjectifTemps(Minimum)Course aérobie lente Chauffer les muscles 5 minutesEtirements Augmenter la portée des mouvements 10 minutesExercices de footballPréparation de coordination pour l'entraînement/lacompétition10 minutesCourse à pieds33
Bienvenue dans le Football Special OlympicsCourir est le premier exercice du programme d'un athlète. Les athlètes commencent à échaufferles muscles en courant lentement pendant trois à cinq minutes. Cela fait circuler le sang danstous les muscles, leur fournissant ainsi plus de souplesse pour les étirements. La coursedémarre doucement, puis accélère graduellement jusqu'à sa conclusion, toutefois, les athlètesn'atteignent jamais ne serait-ce que 50% de leur effort maximum à la fin de la course.Souvenez-vous, l'objectif exclusif de cette phase de l'échauffement est de faire circuler le sanget d'échauffer les muscles en vue d'activités plus difficiles.EtirementsL'étirement est un des éléments les plus cruciaux de l'échauffement et d'une performanced'athlète. Un muscle plus flexible est un muscle plus fort et en meilleure santé. Un muscle plusfort et en meilleure santé répond mieux aux exercices et aux activités et permet d'empêcher lesblessures. Pour de plus amples informations, veuillez vous référer aux informations concernantles étirements dans cette section.Bien qu'il soit important d'échauffer tous les muscles, les muscles les plus importants au footballsont l'aine, les ischio-jambiers, les hanches, les mollets et les tendons d'Achille. Les joueurssont encouragés à prendre leur temps et à s'étirer confortablement. Des mouvements secs etbrusques peuvent blesser les athlètes. Il est important de continuer à respirer normalement ens'étirant, inspirer par le nez et expirer par la bouche.Exercices de footballLes exercices sont des progressions de l'apprentissage qui débutent à un niveau de capacitéfaible, progressent vers un niveau intermédiaire, et, finalement, atteignent un niveau decapacité élevé. Encouragez chaque athlète à progresser jusqu'à son niveau le plus élevépossible.Les mouvements kinesthésiques sont renforcés par le biais de la répétition d'un petit segmentde la capacité à effectuer. Souvent, les actions sont exagérées afin de raffermir les muscles quieffectuent l'action. Chaque séance d'entraînement devrait conduire l'athlète sur toute laprogression afin qu'il/elle soit exposé à toutes les actions présentes durant un match.34
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