Bienvenue dans le Football Special Olympics
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<strong>Bienvenue</strong> <strong>dans</strong> <strong>le</strong> <strong>Football</strong> <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong>Entraînement d'endurance au footballL'entraînement d'endurance est important pour <strong>le</strong>s joueurs de football. Les qualités de base quesont la rapidité, la mobilité et l'endurance sont toutes des fonctions de la force musculaire.Selon <strong>le</strong> Conseil du Fitness et des Sports Physiques, <strong>le</strong>s améliorations <strong>dans</strong> l'endurancemusculaire absolue, <strong>le</strong>s capacités motrices et <strong>le</strong>s capacités athlétiques sont directementassociées à la force musculaire de l'individu.L'entraînement d'endurance au football a en général deux objectifs.1. Améliorer l'endurance généra<strong>le</strong>2. Développer l'équilibre des musc<strong>le</strong>s et empêcher <strong>le</strong>s b<strong>le</strong>ssures chez <strong>le</strong>s athlètes.Au football, <strong>le</strong>s courses requièrent une énergie anaérobique significative, directement liée à laforce des musc<strong>le</strong>s. Ainsi, un musc<strong>le</strong> plus puissant peut mieux répondre aux exigences decourse sans encourir de fatigue extrême ou nécessiter une période de récupération pluslongue. Fondamenta<strong>le</strong>ment, l'entraînement d'endurance améliore la capacité de l'athlète àcourir vite et produit de l'énergie anaérobique. Les joueurs de football doivent être capab<strong>le</strong>s decourir vite, parfois très vite.Le programme d'entraînement d'endurance basique suivant peut être réalisé en-dehors de lasal<strong>le</strong> de musculation et faci<strong>le</strong>ment incorporé <strong>dans</strong> <strong>le</strong> programme d'entraînement à domici<strong>le</strong> del'athlète. Pour plus d'informations sur l'entraînement en circuit et l'entraînement de remise enforme, veuil<strong>le</strong>z consulter la section Alimentation, sécurité et forme physique de la sectionentraînement général.Exemp<strong>le</strong> de Programme d'Entraînement d'Endurance1. Course légère pour s'échauffer2. Pompes3. Mouvements en avant4. Redressements assis -Abaissements5. Envois de ballons <strong>le</strong>stés (veuil<strong>le</strong>z vous référer à la section Alimentation, sécurité etforme physique pour <strong>le</strong>s exercices d'envoi de ballons <strong>le</strong>stés)• Envoi au-dessus de la tête• Envoi en avant• Envoi sur <strong>le</strong> côté• Tendre <strong>le</strong> bras en avant pour envoyer au partenairePompes- Position hautePompes- Position bassePompes avec claquement demains50
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