Bienvenue dans le Football Special Olympics
Bienvenue dans le Football Special Olympics
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<strong>Bienvenue</strong> <strong>dans</strong> <strong>le</strong> <strong>Football</strong> <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong>Bas du corpsEtirement des mol<strong>le</strong>tsEtirement des mol<strong>le</strong>ts avec <strong>le</strong> genoupliéPlacez-vous devant un mur/barrière,Fléchissez doucement la jambe de devantFléchissez la chevil<strong>le</strong> de la jambe de derrière, en maintenant <strong>le</strong>pied à platPliez <strong>le</strong>s deux genoux pour faciliter l'étirementEtirement des ischio-jambiersEtirement à cheval en position asiseJambes étirées et jointesLes jambes ne sont pas bloquéesPenchez-vous au niveau des hanches, vers <strong>le</strong>s chevil<strong>le</strong>sA mesure que votre soup<strong>le</strong>sse augmente, touchez vos piedsPousser avec <strong>le</strong>s talons, forçant <strong>le</strong>s orteils à al<strong>le</strong>r vers <strong>le</strong> cielJambes écartées, penchez-vous au niveau des hanchesTendez-vous vers <strong>le</strong> milieuGardez <strong>le</strong> dos droitEtirement du coureur de haies42
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