Bienvenue dans le Football Special Olympics

Bienvenue dans le Football Special OlympicsUtiliser la plyométrie dans l'entraînement du footballVous n'avez pas besoin de programmer d'entraînement spécifique ciblant l'entraînementplyométrique. Pour les joueurs de football, les exercices plyométriques peuvent être intégrésaprès l'échauffement et avant l'entraînement général. Ces exercices doivent mettre l'accent surune gamme complète et régulière de mouvements plus que sur des surcharges inappropriées,et utiliser le pré-étirement du muscle pour faciliter un mouvement rapide, une efficacité et unecoordination mécanique.Comme avec d'autres types d'entraînement, les exercices plyométriques sont effectués àintervalle régulier durant la saison. Le volume et l'intensité varieront durant la saison. Engénéral, le volume des exercices plyométriques pour les joueurs de football sera de faible àmodéré. L'intensité sera également de faible à modérée.Démarrer chaque saison avec une introduction en douceur à l'entraînement plyométrique enutilisant des exercices de rythme simples. Vos athlètes s'habituant aux exercices et leurcondition physique s'améliorant, augmentez graduellement le volume et l'intensité.Une fois que les athlètes ont intégré les techniques rythmiques de base, introduisez doucementdes exercices de puissance. Les joueurs de football utiliseront un petit volume d'exercices depuissance combinés à des exercices de rythme.La phase de compétition de la saison commençant, le travail plyométrique met l'accent sur ledéveloppement du rythme et de la rapidité. Une fois que la phase de compétition principalecommence, réduisez l'entraînement plyométrique à une séance légère par semaine, même sivos athlètes peuvent continuer à inclure les exercices plyométriques dans l'échauffement.Stoppez tout entraînement plyométrique difficile 7-10 jours avant que les séries éliminatoires necommencent.Exercices de rythmeLes exercices de rythme sont une bonne méthode pour aider les joueurs à développer del'endurance par le biais des exercices plyométriques. Ces exercices suivent en général lesexercices d'étirement et de souplesse, et sont effectués en accord avec les exercicesd'endurance, tels que les redressements assis et les sauts. De plus, les exercices de rythmeaident les joueurs à améliorer la condition physique générale et le développement de musclesspécifiques.Types d'exercices de rythme utilisés dans l'entraînement de football• Sauts -Facile• Sauts -Difficile• Eviter les coups de pieds• Coups de talons aux fesses• Genoux hautsCoups de talons aux fessesLes coups de talons aux fesses sont un échauffement universel dans le sport Ils constituent unbon exercice, utilisé dans l'entraînement de football pour aider les athlètes à développer cesmuscles à contraction rapide nécessaires pour les démarrages, arrêts, pivotements et viragesconstants nécessaires au football.46