Bienvenue dans le Football Special Olympics

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Bienvenue dans le Football Special OlympicsUn alignement correct de la jambe d'attaque est important dans ce type d'étirement, que vous soyez coureur de haiesou non. Le pied doit être aligné vers l'avantEtendez la jambe droite en face du corps, les orteils vers le cielPenchez la jambe gauche, le genou vers l'extérieur, loin du corps, le pied gauche derrière les fessiersFormez un L avec les jambesPousser avec les talons, forçant les orteils à aller vers le cielCourbez-vous tranquillement vers l’avant pour toucher vos pieds ou vos chevillesRamenez la poitrine aux genouxPour étirer les quadriceps de la jambe gaucheTournez le corps et les mains vers le côté gaucheEtirez-vous doucement en arrière en sentant une petite tension, pas un étirementParfois, un peu d'aide est nécessaire pour aider l'athlète à garder la position L jusqu'à ce qu'il puisse la tenir lui-même.Etirement du coureur de haies inversé -IncorrectEtirement du coureur de haies inversé -CorrectUn alignement correct de la jambe d'attaque est important dans l'étirement du coureur de haies, que vous soyezcoureur de haies ou non. Le pied doit être aligné dans la direction de la course.Pliez le genou, touchez l'autre cuisse avec le bas du piedLa jambe droite, les orteils sont vers le cielPousser avec les talons, forçant les orteils à aller vers le cielCourbez-vous tranquillement vers l’avant pour toucher vos pieds ou vos chevillesRamenez la poitrine aux genouxEtirement sur des haies renverséesEn cas de douleur dans les genoux durant l'étirement, rapprochez le genou de la ligne médiane du corps43
Bienvenue dans le Football Special OlympicsEtirement des quadricepsEn cas de douleur dans les genoux durant l'étirement et si le pied pointe vers l'extérieur, sur le côté, replacez-lecorrectement pour soulager l'étirementDouble étirement des quadricepsAsseyez-vous sur les talonsPlacez les mains environ 30 centimètres derrière les hanchesPenchez-vous en arrière, en sentant de la tension en haut des hanches (quadriceps), pas dans les genouxDouble étirement des quadriceps, correct Double étirement des quadriceps, incorrect44
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