Catalogue Bouticycle 2020

BIEN S’ALIMENTER
Le guide Bouticycle
Bien s’alimenter
avant, pendant et après
Quelques conseils nutritionnels pour mieux profiter de votre pratique !Tout sportif doit
s’intéresser au contenu de ses apports alimentaires non pas la veille d’une compétition mais bien en amont! C’est pourquoi
nous vous donnons ici quelques conseils nutritionnels pour mieux profiter de votre pratique.
1/AVANT
01_ Adoptez une alimentation hyperglucidique
2 à 3 jours avant une épreuve.
02_ La base se fera avec des glucides complexes
type pâtes, riz, pommes de terre, semoule.
03_ En rajoutant des glucides simples :
fruits frais, miel, fruits secs, boissons énergétiques...
04_ Cette augmentation se fera avec une
bonne répartition sur la journée avec un petit
déjeuner, une collation dans la matinée,
un déjeuner, un goûter, un repas du soir.
05_ Il ne faut cependant pas oublier l’apport
en protéines afin d’apporter les acides
aminés nécessaires : viande blanche, œuf,
poisson, produits laitiers...
06_ Eliminez les aliments gras et trop difficiles
à digérer.
07_ Buvez, buvez, buvez minimum 1,5 à 2 l
par jour pour mettre en réserve le glycogène
hépatique et musculaire.
2/PENDANT
01_ Manger durant l’exercice si ça dépasse
45 minutes : barres énergétiques, fruits, gels
pâtes de fruits, barres de céréales…
02_ Boire des petites gorgées toutes les 15
à 20 minutes.
03_ Alterner eau et boisson énergétique.
3/APRÈS
01_ Se réhydrater avec de l’eau, boisson de
récupération, une petite cannette (15cl) de
soda.
02_ Reconstituer ses réserves de glycogène
avec des fruits, biscuits, pain d’épices,
barres de céréales…
03_ Le repas pris ensuite sera léger.
04_ Si vous avez la chance d’avoir l’option
massage, n’hésitez pas utiliser les différents
baumes avec un massage énergique, vous
feront le plus grand bien.
05_ Si vous avez encore plus de chance et
que vous pouvez faire une séance de cryothérapie,
c’est le top… le froid vous fera récupérer
encore plus vite.
06_ Si en complément, vous voulez rajouter
certaines choses n’hesitez pas la nature est
là pour vous… ginseng, gingembre, propolis,
rhodiola, gelée royale, radis noir… selon
les périodes de l’année pour leur apport en
vitamines, minéraux, lutte contre les infections
hivernales...
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