Psychologie Positive N°30
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
MARS-<br />
AVRIL 2020<br />
<strong>N°30</strong><br />
Faites de<br />
votre sensibilité<br />
une force<br />
en 10 exercices<br />
APPRENDRE<br />
À PARDONNER<br />
pour se libérer<br />
Bye bye Netflix<br />
bonjour<br />
loisirs<br />
créatifs<br />
GOLSHIFTEH<br />
FARAHANI<br />
“Tout est<br />
impermanent,<br />
sauf la joie”<br />
EFFET PLACEBO<br />
Les bienfaits des<br />
pensées positives<br />
sur notre santé<br />
© Riccardo Ghilardi by Getty Images<br />
POSEZ VOS<br />
TEST :<br />
LIMITES<br />
VOUS<br />
LAISSEZ-VOUS<br />
TROP<br />
ENVAHIR ?
SOMMAIRE<br />
20 L’EFFET #METOO<br />
Le mouvement #MeToo a montré combien les<br />
mentalités peuvent rapidement changer. Pour les<br />
experts, il ne suffit parfois que de quelques critères<br />
pour changer les façons de penser d’une société.<br />
22 NE PAS FRANCHIR !<br />
Faire la conversation, rendre un service,<br />
être toujours disponible via les réseaux sociaux<br />
notamment… Le quotidien nous laisse parfois<br />
avec la pénible sensation d’une intrusion dans notre<br />
espace intérieur. À nous de poser nos limites…<br />
34 GOLSHIFTEH FARAHANI<br />
Amoureuse de la vie, l’actrice franco-iranienne<br />
Golshifteh Farahani affirme avec passion<br />
et en dix émotions le choix de la joie et<br />
du moment présent.<br />
68 34<br />
Mars<br />
Avril 2020<br />
42 PARDONNER, C’EST BON<br />
POUR LA SANTÉ<br />
Ils nous ont déçu, blessé, humilié.<br />
Leur pardonner ? Difficile… Il s’agit pourtant<br />
d’un véritable antidote à la haine et à la dépression,<br />
dont on découvre aujourd’hui jusqu’aux<br />
bienfaits physiques.<br />
50 « JE SUIS POURSUIVIE<br />
PAR DES AGRESSEURS »<br />
Le psychologue Tobie Nathan analyse le rêve<br />
récurrent d’une lectrice.<br />
60 COMMENT EXISTER<br />
SANS SOUVENIRS ?<br />
Henry a perdu une partie de sa mémoire à la suite<br />
d’une inflammation du cerveau. Famille, amis,<br />
émotions : il ne reste plus rien de ses souvenirs<br />
biographiques, tandis que ses connaissances et<br />
ses compétences professionnelles sont toujours là.<br />
Témoignage.<br />
4 PSYCHOLOGIE POSITIVE
42 81<br />
Abonnezvous<br />
! p. 76 et 98<br />
68 ADIEU NETFLIX, VIVE<br />
LES LOISIRS CRÉATIFS !<br />
Construire une armoire, se<br />
mettre au piano… Les loisirs<br />
créatifs nous rendent plus<br />
heureux, plus dynamiques<br />
et plus sûrs de nous.<br />
81 SUR LE DIVAN<br />
Trois patients racontent<br />
comment ils ont évolué au cours<br />
de leur thérapie et la relation<br />
particulière qu’ils entretiennent<br />
avec leur psychanalyste.<br />
90 INSOLENCE OU<br />
INCOMPRÉHENSION ?<br />
Nous pouvons entrer dans des<br />
rages folles en voyant nos<br />
enfants nous résister avec<br />
désinvolture. Et si leur cerveau<br />
en développement n’était tout<br />
simplement pas capable<br />
de comprendre l’interdiction ?<br />
92 EFFET PLACEBO<br />
Le chercheur Jeremy Howick<br />
décrypte les pouvoirs des<br />
placebos, des émotions<br />
positives et de l’empathie<br />
dans le domaine médical.<br />
100 PREMIER PRIX<br />
DE NOTRE CONCOURS<br />
DE NOUVELLES<br />
À l’occasion de la parution<br />
de notre hors-série “Écriture<br />
créative”, nous avons organisé<br />
avec l’école d’écriture Les Mots<br />
la seconde édition de notre<br />
concours de nouvelles.<br />
Voici celle du gagnant.<br />
Faire de votre<br />
sensibilité<br />
une force<br />
Cahier d’activités<br />
06 ÉDITO<br />
10 À LA LOUPE<br />
12 L’ESSENTIEL<br />
19 CINÉMA<br />
Un divan à Tunis<br />
de Manele Labidi Labbé<br />
41 JEANNE SIAUD-FACCHIN<br />
Le corps ne ment jamais<br />
53 FLORENCE<br />
SERVAN-SCHREIBER<br />
Tu veux jouer ?<br />
55 LIRE<br />
66 SÉANCE PSY<br />
La psychologue Béatrice<br />
Copper-Royer répond<br />
à vos questions<br />
78 À L’ESSAI<br />
La cure végétale<br />
99 ILONA BONIWELL<br />
Manger la grenouille<br />
en premier<br />
107 ANNE CAZAUBON<br />
Se rincer l’œil avec du beau<br />
Couverture // © Riccardo Ghilardi by Getty Images<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE 5
22 PSYCHOLOGIE POSITIVE
Jusque-là<br />
et<br />
pas<br />
plus loin<br />
PROTÉGEZ VOTRE ESPACE INTÉRIEUR<br />
Nous avons souvent l’impression que les autres<br />
nous en demandent trop et dépassent nos limites.<br />
Pourtant, nous avons nous aussi un rôle à jouer :<br />
protégeons-nous notre “espace intérieur”<br />
suffisamment bien ?<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE 23
34 PSYCHOLOGIE POSITIVE
10 QUESTIONS<br />
10 ÉMOTIONS<br />
Golshifteh<br />
Farahani<br />
La grammaire des émotions<br />
est universelle. Selon le psychologue<br />
Paul Ekman, un petit nombre d’entre<br />
elles peuvent rendre compte de<br />
l’expérience d’un être humain,<br />
quelle que soit sa culture. L’actrice<br />
franco-iranienne Golshifteh Farahani<br />
affirme avec passion le choix de la joie<br />
et du moment présent.<br />
Propos recueillis par Sophie Behr<br />
Photos : Un divan à Tunis © Carole Bethuel<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE 35
TÉMOIGNAGE<br />
Qui<br />
sommes-nous<br />
sans notre<br />
passé ?<br />
Directeur d’une institution publique, Henry voit sa vie<br />
basculer à la suite d’une encéphalite (inflammation du<br />
cerveau). Toute sa mémoire est alors effacée, y compris<br />
tous les sentiments qu’il avait jusque-là ressentis.<br />
Comment se reconstruire sans son passé ? Témoignage.<br />
En remontant dans le passé,<br />
je me rends compte qu’avant<br />
que les choses ne dégénèrent,<br />
j’avais eu d’étranges<br />
problèmes de santé : inflammations<br />
dans les épaules, les genoux, les yeux,<br />
tremblements incontrôlés, perte de<br />
poids…, tout cela sans raison<br />
apparente. J’étais pourtant stressé,<br />
même si je ne m’en rendais pas<br />
vraiment compte. Je venais d’être<br />
nommé directeur d’une grande<br />
institution publique et, à cinq, nous<br />
dirigions 1 200 personnes. Ce n’était<br />
pas rien. Parallèlement, j’avais une<br />
famille avec deux adolescents,<br />
je faisais des travaux dans la maison,<br />
m’entraînais pour un marathon et<br />
enseignais la plongée sous-marine<br />
récréative. Et je me donnais à fond<br />
dans tous ces domaines, car tout<br />
devait être parfait. J’ai commencé peu<br />
à peu à perdre ma concentration et à<br />
commettre des erreurs dans mon<br />
travail. Les gens pensaient que j’étais<br />
au bord du burn-out, ils me disaient<br />
que je devais lâcher du lest. J’éludais<br />
le problème, je justifiais l’injustifiable.<br />
Du moins, c’est ce qu’on m’a dit, car<br />
je ne me rappelle cette période que<br />
d’après les récits que l’on m’en fait.<br />
Pendant des vacances d’été en<br />
Espagne, j’ai fait des crises d’angoisse<br />
et j’avais des obsessions. La caravane<br />
devait par exemple être sans cesse<br />
fermée à clé, car j’étais paniqué à<br />
l’idée d’un cambriolage. Je démarrais<br />
au quart de tour à la moindre tension<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE 61
Pourquoi tout<br />
passe<br />
le monde<br />
a besoin d’un<br />
TEMPS<br />
hors-ligne<br />
68 PSYCHOLOGIE POSITIVE
INSPIRATION<br />
En hiver, l’idée de passer son temps libre<br />
devant un écran peut être tentante.<br />
Mais n’est-ce pas une perte de temps ?<br />
Surtout quand on pense aux nombreuses<br />
autres alternatives… Apprenez à jouer<br />
de la guitare, mettez-vous au crochet ou<br />
construisez une armoire : cela vous rendra<br />
plus heureux et plus énergique et vous<br />
donnera davantage de confiance en vous.<br />
«<br />
Autrefois, j’étais un collectionneur fanatique<br />
de coquillages et je tenais à jour des albums<br />
de mon club de football favori, j’inventais<br />
des jeux et écrivais pour le journal de mon<br />
école ou de mon club d’étudiants. Je me suis passionné pour<br />
les dinosaures, le dessin et le hockey. Mais à présent, le<br />
travail, la vie sociale et l’addiction au smartphone ont<br />
amplement gagné la partie. Je n’ai plus de passe-temps »,<br />
écrivait un journaliste l’été dernier dans un quotidien. Il se<br />
demandait en outre si Netflix, Twitter et Facebook n’avaient<br />
pas “assassiné” les passe-temps. Ce journaliste n’est<br />
certainement pas le seul à être quelque peu jaloux de ceux<br />
qui ont su conserver un véritable hobby. Ces veinards qui<br />
peuvent s’amuser comme des fous avec de la colle, de la<br />
laine, du bois ou du textile. Qui planchent avec joie sur un<br />
accord pour se rendre compte quelques heures plus tard<br />
qu’ils parviennent à le jouer. Qui sur le chemin de retour du<br />
travail se réjouissent à l’avance de se remettre à bûcher sur<br />
une nouvelle idée de dessin ou de récit, ou un patron pour<br />
une nouvelle jupe. Ces dix dernières années, notre temps libre<br />
n’a pas diminué, mais nos téléphones ont énormément<br />
modifié la façon dont nous passons notre temps… nous<br />
faisant du tort. Les passe-temps actifs ont en effet des effets<br />
positifs démontrables sur notre psyché.<br />
DANS LE FLOW<br />
Bien sûr, une activité doit surtout vous plaire. Mais lorsque<br />
vous choisissez un passe-temps, il est également bon de<br />
réfléchir à d’autres éléments. Car tous les passe-temps n’ont<br />
pas les mêmes effets positifs. L’un d’entre eux est la capacité à<br />
vous plonger dans un état de concentration extrême dans<br />
lequel vous oubliez le temps qui passe et le monde qui vous<br />
entoure, que l’on appelle le flow. Quiconque est souvent dans<br />
le flow se sent plus heureux de façon structurelle que les<br />
personnes qui se trouvent peu, voire jamais, dans cet état.<br />
La distraction constante, les messages push et les stimuli qui<br />
nous parviennent par le biais des écrans sont néfastes pour le<br />
flow. Vous pouvez entrer dans cet état en faisant de<br />
l’exercice, en apprenant une nouvelle technique de couture<br />
par exemple ou en jouant d’un instrument. Le travail manuel<br />
vous permet aussi de vous concentrer sur le moment présent<br />
et d’atteindre la concentration intense qui est nécessaire au<br />
flow. Les auteures britanniques Arzu Tahsin et Rosemary<br />
Davidson ont écrit à ce sujet le livre Craftfulness. « Servezvous<br />
de vos mains, c’est bon pour votre tête. » Pour leur<br />
part, elles sont (bien sûr) des travailleuses manuelles<br />
passionnées. Arzu Tahsin s’essaie un peu à tout, de la reliure<br />
au tissage. Rosemary Davidson aime surtout coudre, tricoter<br />
et faire de la poterie. Elles sont convaincues que cela les aide<br />
à conserver une bonne santé mentale. « Le processus de<br />
fabrication est pour nous un genre de méditation, qui nous<br />
donne de l’énergie et un sentiment de bien-être. Le résultat<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE 69
SUR LE<br />
DIVAN<br />
Q uand on nous parle de psychanalyse, nous pensons<br />
à Freud, aux silences gênants et à ces heures passées<br />
à fouiller dans notre jeunesse. Dans quelle mesure<br />
ce cliché colle-t-il à la réalité ? Et que peut réellement<br />
nous apporter tout ce temps passé sur le divan ?<br />
Trois personnes nous parlent de leur relation avec<br />
leur psy et du chemin parcouru.<br />
Texte : Lilian Roos // Photos : Maarten Kools // Stylisme : Nicole de Werk<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE 81
86 PSYCHOLOGIE POSITIVE<br />
Pour mes futurs<br />
enfants, je tente de<br />
mieux comprendre<br />
les pièges que je<br />
dois éviter.
JEREMY HOWICK<br />
Une pensée positive<br />
peut activer notre<br />
pharmacie intérieure.<br />
Puissance des placebos, pouvoir de l’empathie dans le domaine<br />
médical… Notre corps possède une fabuleuse capacité de<br />
régénération. Le chercheur Jeremy Howick nous invite à découvrir<br />
l’efficacité insoupçonnée des pensées positives, de la gratitude<br />
et de l’altruisme sur notre santé.<br />
Propos recueillis par Tifaine Cicéron. Photo : Maurizio Montani<br />
92 PSYCHOLOGIE POSITIVE
PAROLES D’EXPERT<br />
À la lecture de votre livre, nous<br />
prenons conscience d’une chose : nous<br />
sous-estimons les pouvoirs de notre<br />
corps, qui se régénère à chaque instant<br />
en toute discrétion…<br />
Oui, chaque minute, nous produisons<br />
cent millions de cellules nouvelles.<br />
En moyenne, notre corps n’a pas plus<br />
de dix ans, indépendamment du<br />
nombre d’années qui se sont écoulées<br />
depuis notre naissance. Notre peau se<br />
régénère entièrement en sept jours et<br />
notre foie en un an environ. Certaines<br />
choses durent plus longtemps, comme<br />
les cellules du cerveau. Mais nous<br />
nous régénérons en permanence,<br />
qu’on le veuille ou non. Dans les<br />
situations de crise, c’est un peu<br />
comme un avion qui a toujours<br />
plusieurs moteurs, au cas où. Sauf<br />
que notre corps a dix fois plus de<br />
solutions de remplacement qu’un<br />
avion... Et surtout, il faut voir le<br />
corps de manière holistique. J’aime<br />
bien ce mot du chercheur David<br />
Morris, qui rappelle que pour<br />
beaucoup de gens, le placebo n’a pas<br />
de sens et reviendrait à remplir le<br />
réservoir de sa voiture avec du thé...<br />
En effet, cela ne fonctionnerait pas<br />
avec une voiture. Mais notre corps<br />
n’est pas une machine.<br />
Nous redécouvrons aujourd’hui que<br />
notre corps n’est pas aussi séparé de<br />
notre esprit que nous le pensions.<br />
Essayez de me citer une chose qui<br />
soit purement psychologique ?<br />
C’est impossible. Chacune de nos<br />
pensées est en corrélation avec au<br />
moins une partie spécifique de<br />
notre cerveau. Une pensée change<br />
notre biochimie, elle se traduit<br />
instantanément dans le corps.<br />
Donc une pensée positive peut<br />
avoir un effet déstressant, activer<br />
le corps qui produit alors ce dont<br />
nous pourrions bénéficier avec des<br />
pilules, mais en moins dangereux<br />
et en moins cher.<br />
Selon vous, les placebos activeraient<br />
notre “pharmacie intérieure” ?<br />
La première grande étude sur le<br />
placebo a été publiée en 1955 par<br />
Henry Beecher. L’anesthésiste s’était rendu compte<br />
pendant la Seconde Guerre mondiale qu’en injectant<br />
aux soldats blessés de l’eau salée à la place de la<br />
morphine (à leur insu, le stock étant épuisé), cela<br />
réduisait leur douleur. En fait, les placebos ne sont pas<br />
tout-puissants, ce n’est pas la panacée. Mais, comme<br />
les “vrais” médicaments, ils fonctionnent très bien pour<br />
certaines affections. Il en existe de formes variées :<br />
des comprimés, des injections… Ils auront des effets<br />
différents. Les chercheurs se sont aperçus que plus ils<br />
sont invasifs, plus ils sont efficaces : deux comprimés<br />
sont plus efficaces qu’un seul, l’injection est plus efficace<br />
que le comprimé, etc. Les pilules rouges et orange ont<br />
des effets stimulants, tandis que les bleues et les vertes<br />
ont des effets relaxants. Nous avons donc une véritable<br />
pharmacie intérieure qui peut soulager la douleur,<br />
combattre la dépression et nous rendre généralement<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE 93
NE MÉPRISER LA SENSIBILITÉ<br />
DE PERSONNE. La sensibilité<br />
de chacun, c’est son génie.<br />
Charles Baudelaire<br />
© Shutterstock
Au programme…<br />
Comment créer un environnement calme pour développer<br />
son potentiel de façon optimale ? Ce cahier d’exercices va<br />
vous permettre de reconnaître vos limites, de vous ménager<br />
des moments de calme et d'exploiter pleinement les côtés<br />
positifs de votre sensibilité.<br />
4 EXERCICE 1 - Bons et mauvais côtés<br />
6 EXERCICE 2 - Calmez vos sens<br />
9 EXERCICE 3 - Exploitez votre faculté d’empathie<br />
10 EXERCICE 4 - Créez le calme et l’harmonie<br />
12 EXERCICE 5 - Acceptez votre différence<br />
13 EXERCICE 6 - Voyez les bons côtés<br />
16 EXERCICE 7 - Identifiez vos limites<br />
19 EXERCICE 8 - Dites "stop" aux énergivores<br />
20 EXERCICE 9 - Dressez une liste “j’arrête de faire plaisir”<br />
23 EXERCICE 10 - Écrivez votre propre mode d’emploi
Offrez ou offrez-vous…<br />
Cinq bonnes raisons<br />
de vous abonner :<br />
* Vous bénéfi ciez de tarifs<br />
très préférentiels.<br />
* Vous recevez votre magazine<br />
en avant-première.<br />
* Vous choisissez le type de paiement<br />
qui vous convient.<br />
* Le service Abonnés est à votre écoute<br />
par téléphone, mail ou par courrier.<br />
* Les frais de port sont gratuits<br />
en France métropolitaine.<br />
Retrouvez toutes les offres sur<br />
www.shop.oracom.fr<br />
Titre d’abonnement à<br />
1 Je choisis<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE Découverte (1)<br />
6 mois - 3 n os<br />
13 €<br />
2 Je règle par<br />
Carte bancaire<br />
Validité<br />
au lieu de 17,85 €<br />
27 % de réduction<br />
Cryptogramme<br />
Chèque à l’ordre de <strong>Psychologie</strong> <strong>Positive</strong><br />
Je souhaite recevoir une facture acquittée.<br />
• L’abonnement débutera avec <strong>Psychologie</strong> <strong>Positive</strong> n°31, parution le 29 avril 2020, si le bulletin est renvoyé<br />
avant le 13 avril 2020.<br />
• J’accepte de recevoir des informations relatives à mon magazine par mail ou par téléphone. Oui Non<br />
• J’accepte de recevoir des informations des partenaires de mon magazine. Oui Non<br />
(*) Tarifs France métropolitaine.<br />
(1) Ces offres sont ouvertes à l’Europe, Suisse et Dom, le reste du monde et les TOM : consultez les tarifs sur<br />
shop.oracom.fr<br />
Conformément à la Loi Informatique et Liberté du 6 janvier 1978, vous disposez d’un droit d’accès à toutes vos données<br />
personnelles. En envoyant ce bulletin d’abonnement, vous confirmez avoir pris connaissance de nos CGV et notre<br />
Politique de Protection des Données personnelles, consultables dans les rubriques dédiées de notre site shop.oracom.fr<br />
à renvoyer avec mon règlement à :<br />
CRM ART - <strong>Psychologie</strong> <strong>Positive</strong> - Service Abonnements - CS 15245 - 31152 Fenouillet cedex - France<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE Essentiel (1) :<br />
1 an - 6 n os au prix de 26 € au lieu<br />
de 35,70 €, soit 27 % de réduction.<br />
PSYCHOLOGIE POSITIVE Fidélité (1) :<br />
2 ans - 12 n os au prix de 48 € au lieu<br />
de 71,40 €, soit 33 % de réduction.<br />
Date et signature (obligatoires)<br />
À<br />
Le<br />
3 J’inscris mes coordonnées (en capitales) Mme M.<br />
Nom :<br />
Prénom :<br />
Adresse :<br />
Code postal :<br />
Pays :<br />
Pour le suivi de mon abonnement, je complète (en capitales) :<br />
Mon mail * :<br />
Mon *<br />
téléphone :<br />
Nom :<br />
Prénom :<br />
Adresse :<br />
Code postal :<br />
Pays :<br />
Pour le suivi de son abonnement, je complète (en capitales) :<br />
Son mail * :<br />
Son *<br />
téléphone :<br />
Ville :<br />
Ville :<br />
Ma date<br />
de naissance :<br />
4 J’offre cet abonnement à (en capitales) Mme M.<br />
* Informations obligatoires<br />
Sa date<br />
de naissance :<br />
PSY30D