Psychologie Positive N°30

MARS-
AVRIL 2020
N°30
Faites de
votre sensibilité
une force
en 10 exercices
APPRENDRE
À PARDONNER
pour se libérer
Bye bye Netflix
bonjour
loisirs
créatifs
GOLSHIFTEH
FARAHANI
“Tout est
impermanent,
sauf la joie”
EFFET PLACEBO
Les bienfaits des
pensées positives
sur notre santé
© Riccardo Ghilardi by Getty Images
POSEZ VOS
TEST :
LIMITES
VOUS
LAISSEZ-VOUS
TROP
ENVAHIR ?

SOMMAIRE
20 L’EFFET #METOO
Le mouvement #MeToo a montré combien les
mentalités peuvent rapidement changer. Pour les
experts, il ne suffit parfois que de quelques critères
pour changer les façons de penser d’une société.
22 NE PAS FRANCHIR !
Faire la conversation, rendre un service,
être toujours disponible via les réseaux sociaux
notamment… Le quotidien nous laisse parfois
avec la pénible sensation d’une intrusion dans notre
espace intérieur. À nous de poser nos limites…
34 GOLSHIFTEH FARAHANI
Amoureuse de la vie, l’actrice franco-iranienne
Golshifteh Farahani affirme avec passion
et en dix émotions le choix de la joie et
du moment présent.
68 34
Mars
Avril 2020
42 PARDONNER, C’EST BON
POUR LA SANTÉ
Ils nous ont déçu, blessé, humilié.
Leur pardonner ? Difficile… Il s’agit pourtant
d’un véritable antidote à la haine et à la dépression,
dont on découvre aujourd’hui jusqu’aux
bienfaits physiques.
50 « JE SUIS POURSUIVIE
PAR DES AGRESSEURS »
Le psychologue Tobie Nathan analyse le rêve
récurrent d’une lectrice.
60 COMMENT EXISTER
SANS SOUVENIRS ?
Henry a perdu une partie de sa mémoire à la suite
d’une inflammation du cerveau. Famille, amis,
émotions : il ne reste plus rien de ses souvenirs
biographiques, tandis que ses connaissances et
ses compétences professionnelles sont toujours là.
Témoignage.
4 PSYCHOLOGIE POSITIVE

42 81
Abonnezvous
! p. 76 et 98
68 ADIEU NETFLIX, VIVE
LES LOISIRS CRÉATIFS !
Construire une armoire, se
mettre au piano… Les loisirs
créatifs nous rendent plus
heureux, plus dynamiques
et plus sûrs de nous.
81 SUR LE DIVAN
Trois patients racontent
comment ils ont évolué au cours
de leur thérapie et la relation
particulière qu’ils entretiennent
avec leur psychanalyste.
90 INSOLENCE OU
INCOMPRÉHENSION ?
Nous pouvons entrer dans des
rages folles en voyant nos
enfants nous résister avec
désinvolture. Et si leur cerveau
en développement n’était tout
simplement pas capable
de comprendre l’interdiction ?
92 EFFET PLACEBO
Le chercheur Jeremy Howick
décrypte les pouvoirs des
placebos, des émotions
positives et de l’empathie
dans le domaine médical.
100 PREMIER PRIX
DE NOTRE CONCOURS
DE NOUVELLES
À l’occasion de la parution
de notre hors-série “Écriture
créative”, nous avons organisé
avec l’école d’écriture Les Mots
la seconde édition de notre
concours de nouvelles.
Voici celle du gagnant.
Faire de votre
sensibilité
une force
Cahier d’activités
06 ÉDITO
10 À LA LOUPE
12 L’ESSENTIEL
19 CINÉMA
Un divan à Tunis
de Manele Labidi Labbé
41 JEANNE SIAUD-FACCHIN
Le corps ne ment jamais
53 FLORENCE
SERVAN-SCHREIBER
Tu veux jouer ?
55 LIRE
66 SÉANCE PSY
La psychologue Béatrice
Copper-Royer répond
à vos questions
78 À L’ESSAI
La cure végétale
99 ILONA BONIWELL
Manger la grenouille
en premier
107 ANNE CAZAUBON
Se rincer l’œil avec du beau
Couverture // © Riccardo Ghilardi by Getty Images
PSYCHOLOGIE POSITIVE 5

22 PSYCHOLOGIE POSITIVE

Jusque-là
et
pas
plus loin
PROTÉGEZ VOTRE ESPACE INTÉRIEUR
Nous avons souvent l’impression que les autres
nous en demandent trop et dépassent nos limites.
Pourtant, nous avons nous aussi un rôle à jouer :
protégeons-nous notre “espace intérieur”
suffisamment bien ?
PSYCHOLOGIE POSITIVE 23

34 PSYCHOLOGIE POSITIVE

10 QUESTIONS
10 ÉMOTIONS
Golshifteh
Farahani
La grammaire des émotions
est universelle. Selon le psychologue
Paul Ekman, un petit nombre d’entre
elles peuvent rendre compte de
l’expérience d’un être humain,
quelle que soit sa culture. L’actrice
franco-iranienne Golshifteh Farahani
affirme avec passion le choix de la joie
et du moment présent.
Propos recueillis par Sophie Behr
Photos : Un divan à Tunis © Carole Bethuel
PSYCHOLOGIE POSITIVE 35

TÉMOIGNAGE
Qui
sommes-nous
sans notre
passé ?
Directeur d’une institution publique, Henry voit sa vie
basculer à la suite d’une encéphalite (inflammation du
cerveau). Toute sa mémoire est alors effacée, y compris
tous les sentiments qu’il avait jusque-là ressentis.
Comment se reconstruire sans son passé ? Témoignage.
En remontant dans le passé,
je me rends compte qu’avant
que les choses ne dégénèrent,
j’avais eu d’étranges
problèmes de santé : inflammations
dans les épaules, les genoux, les yeux,
tremblements incontrôlés, perte de
poids…, tout cela sans raison
apparente. J’étais pourtant stressé,
même si je ne m’en rendais pas
vraiment compte. Je venais d’être
nommé directeur d’une grande
institution publique et, à cinq, nous
dirigions 1 200 personnes. Ce n’était
pas rien. Parallèlement, j’avais une
famille avec deux adolescents,
je faisais des travaux dans la maison,
m’entraînais pour un marathon et
enseignais la plongée sous-marine
récréative. Et je me donnais à fond
dans tous ces domaines, car tout
devait être parfait. J’ai commencé peu
à peu à perdre ma concentration et à
commettre des erreurs dans mon
travail. Les gens pensaient que j’étais
au bord du burn-out, ils me disaient
que je devais lâcher du lest. J’éludais
le problème, je justifiais l’injustifiable.
Du moins, c’est ce qu’on m’a dit, car
je ne me rappelle cette période que
d’après les récits que l’on m’en fait.
Pendant des vacances d’été en
Espagne, j’ai fait des crises d’angoisse
et j’avais des obsessions. La caravane
devait par exemple être sans cesse
fermée à clé, car j’étais paniqué à
l’idée d’un cambriolage. Je démarrais
au quart de tour à la moindre tension
PSYCHOLOGIE POSITIVE 61

Pourquoi tout
passe
le monde
a besoin d’un
TEMPS
hors-ligne
68 PSYCHOLOGIE POSITIVE

INSPIRATION
En hiver, l’idée de passer son temps libre
devant un écran peut être tentante.
Mais n’est-ce pas une perte de temps ?
Surtout quand on pense aux nombreuses
autres alternatives… Apprenez à jouer
de la guitare, mettez-vous au crochet ou
construisez une armoire : cela vous rendra
plus heureux et plus énergique et vous
donnera davantage de confiance en vous.
«
Autrefois, j’étais un collectionneur fanatique
de coquillages et je tenais à jour des albums
de mon club de football favori, j’inventais
des jeux et écrivais pour le journal de mon
école ou de mon club d’étudiants. Je me suis passionné pour
les dinosaures, le dessin et le hockey. Mais à présent, le
travail, la vie sociale et l’addiction au smartphone ont
amplement gagné la partie. Je n’ai plus de passe-temps »,
écrivait un journaliste l’été dernier dans un quotidien. Il se
demandait en outre si Netflix, Twitter et Facebook n’avaient
pas “assassiné” les passe-temps. Ce journaliste n’est
certainement pas le seul à être quelque peu jaloux de ceux
qui ont su conserver un véritable hobby. Ces veinards qui
peuvent s’amuser comme des fous avec de la colle, de la
laine, du bois ou du textile. Qui planchent avec joie sur un
accord pour se rendre compte quelques heures plus tard
qu’ils parviennent à le jouer. Qui sur le chemin de retour du
travail se réjouissent à l’avance de se remettre à bûcher sur
une nouvelle idée de dessin ou de récit, ou un patron pour
une nouvelle jupe. Ces dix dernières années, notre temps libre
n’a pas diminué, mais nos téléphones ont énormément
modifié la façon dont nous passons notre temps… nous
faisant du tort. Les passe-temps actifs ont en effet des effets
positifs démontrables sur notre psyché.
DANS LE FLOW
Bien sûr, une activité doit surtout vous plaire. Mais lorsque
vous choisissez un passe-temps, il est également bon de
réfléchir à d’autres éléments. Car tous les passe-temps n’ont
pas les mêmes effets positifs. L’un d’entre eux est la capacité à
vous plonger dans un état de concentration extrême dans
lequel vous oubliez le temps qui passe et le monde qui vous
entoure, que l’on appelle le flow. Quiconque est souvent dans
le flow se sent plus heureux de façon structurelle que les
personnes qui se trouvent peu, voire jamais, dans cet état.
La distraction constante, les messages push et les stimuli qui
nous parviennent par le biais des écrans sont néfastes pour le
flow. Vous pouvez entrer dans cet état en faisant de
l’exercice, en apprenant une nouvelle technique de couture
par exemple ou en jouant d’un instrument. Le travail manuel
vous permet aussi de vous concentrer sur le moment présent
et d’atteindre la concentration intense qui est nécessaire au
flow. Les auteures britanniques Arzu Tahsin et Rosemary
Davidson ont écrit à ce sujet le livre Craftfulness. « Servezvous
de vos mains, c’est bon pour votre tête. » Pour leur
part, elles sont (bien sûr) des travailleuses manuelles
passionnées. Arzu Tahsin s’essaie un peu à tout, de la reliure
au tissage. Rosemary Davidson aime surtout coudre, tricoter
et faire de la poterie. Elles sont convaincues que cela les aide
à conserver une bonne santé mentale. « Le processus de
fabrication est pour nous un genre de méditation, qui nous
donne de l’énergie et un sentiment de bien-être. Le résultat
PSYCHOLOGIE POSITIVE 69

SUR LE
DIVAN
Q uand on nous parle de psychanalyse, nous pensons
à Freud, aux silences gênants et à ces heures passées
à fouiller dans notre jeunesse. Dans quelle mesure
ce cliché colle-t-il à la réalité ? Et que peut réellement
nous apporter tout ce temps passé sur le divan ?
Trois personnes nous parlent de leur relation avec
leur psy et du chemin parcouru.
Texte : Lilian Roos // Photos : Maarten Kools // Stylisme : Nicole de Werk
PSYCHOLOGIE POSITIVE 81

86 PSYCHOLOGIE POSITIVE
Pour mes futurs
enfants, je tente de
mieux comprendre
les pièges que je
dois éviter.

JEREMY HOWICK
Une pensée positive
peut activer notre
pharmacie intérieure.
Puissance des placebos, pouvoir de l’empathie dans le domaine
médical… Notre corps possède une fabuleuse capacité de
régénération. Le chercheur Jeremy Howick nous invite à découvrir
l’efficacité insoupçonnée des pensées positives, de la gratitude
et de l’altruisme sur notre santé.
Propos recueillis par Tifaine Cicéron. Photo : Maurizio Montani
92 PSYCHOLOGIE POSITIVE

PAROLES D’EXPERT
À la lecture de votre livre, nous
prenons conscience d’une chose : nous
sous-estimons les pouvoirs de notre
corps, qui se régénère à chaque instant
en toute discrétion…
Oui, chaque minute, nous produisons
cent millions de cellules nouvelles.
En moyenne, notre corps n’a pas plus
de dix ans, indépendamment du
nombre d’années qui se sont écoulées
depuis notre naissance. Notre peau se
régénère entièrement en sept jours et
notre foie en un an environ. Certaines
choses durent plus longtemps, comme
les cellules du cerveau. Mais nous
nous régénérons en permanence,
qu’on le veuille ou non. Dans les
situations de crise, c’est un peu
comme un avion qui a toujours
plusieurs moteurs, au cas où. Sauf
que notre corps a dix fois plus de
solutions de remplacement qu’un
avion... Et surtout, il faut voir le
corps de manière holistique. J’aime
bien ce mot du chercheur David
Morris, qui rappelle que pour
beaucoup de gens, le placebo n’a pas
de sens et reviendrait à remplir le
réservoir de sa voiture avec du thé...
En effet, cela ne fonctionnerait pas
avec une voiture. Mais notre corps
n’est pas une machine.
Nous redécouvrons aujourd’hui que
notre corps n’est pas aussi séparé de
notre esprit que nous le pensions.
Essayez de me citer une chose qui
soit purement psychologique ?
C’est impossible. Chacune de nos
pensées est en corrélation avec au
moins une partie spécifique de
notre cerveau. Une pensée change
notre biochimie, elle se traduit
instantanément dans le corps.
Donc une pensée positive peut
avoir un effet déstressant, activer
le corps qui produit alors ce dont
nous pourrions bénéficier avec des
pilules, mais en moins dangereux
et en moins cher.
Selon vous, les placebos activeraient
notre “pharmacie intérieure” ?
La première grande étude sur le
placebo a été publiée en 1955 par
Henry Beecher. L’anesthésiste s’était rendu compte
pendant la Seconde Guerre mondiale qu’en injectant
aux soldats blessés de l’eau salée à la place de la
morphine (à leur insu, le stock étant épuisé), cela
réduisait leur douleur. En fait, les placebos ne sont pas
tout-puissants, ce n’est pas la panacée. Mais, comme
les “vrais” médicaments, ils fonctionnent très bien pour
certaines affections. Il en existe de formes variées :
des comprimés, des injections… Ils auront des effets
différents. Les chercheurs se sont aperçus que plus ils
sont invasifs, plus ils sont efficaces : deux comprimés
sont plus efficaces qu’un seul, l’injection est plus efficace
que le comprimé, etc. Les pilules rouges et orange ont
des effets stimulants, tandis que les bleues et les vertes
ont des effets relaxants. Nous avons donc une véritable
pharmacie intérieure qui peut soulager la douleur,
combattre la dépression et nous rendre généralement
PSYCHOLOGIE POSITIVE 93

NE MÉPRISER LA SENSIBILITÉ
DE PERSONNE. La sensibilité
de chacun, c’est son génie.
Charles Baudelaire
© Shutterstock

Au programme…
Comment créer un environnement calme pour développer
son potentiel de façon optimale ? Ce cahier d’exercices va
vous permettre de reconnaître vos limites, de vous ménager
des moments de calme et d'exploiter pleinement les côtés
positifs de votre sensibilité.
4 EXERCICE 1 - Bons et mauvais côtés
6 EXERCICE 2 - Calmez vos sens
9 EXERCICE 3 - Exploitez votre faculté d’empathie
10 EXERCICE 4 - Créez le calme et l’harmonie
12 EXERCICE 5 - Acceptez votre différence
13 EXERCICE 6 - Voyez les bons côtés
16 EXERCICE 7 - Identifiez vos limites
19 EXERCICE 8 - Dites "stop" aux énergivores
20 EXERCICE 9 - Dressez une liste “j’arrête de faire plaisir”
23 EXERCICE 10 - Écrivez votre propre mode d’emploi

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