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Restez mobile. Même des
petits changements de
positions aident vos
disques intervertébraux
à rester en forme.
substances nutritives des disques intervertébraux. Cet
effet se manifeste en marchant à pied, en changeant
la position assise, en se levant ou en s’allongeant. Par
ces micromouvements, du liquide nutritif sera pompé
dans les disques intervertébraux. Un manque d’activité
physique et une position assise statique de longue
durée provoquent un approvisionnement insuffisant
des disques intervertébraux. Leur élasticité sera ainsi
considérablement réduite et ils commencent à être
fissurés. Le noyau gélatineux peut s’écouler et causer
finalement une hernie discale.
Soutien total du dos également au bureau
à domicile.
Avant tout il est important de remplacer la chaise de
cuisine par un siège de bureau adéquat, qui permet
une position assise dynamique et élastique. Le siège
doit être réglable en hauteur et doit offrir un bon
soutien du dos. La table de bureau correspondante
doit avoir une surface de travail suffisante. Un
réglage d’hauteur intégré de la table de travail est
également avantageux. Trouvez ci-dessous une liste
de contrôle pour le réglage parfait de votre siège de
bureau :
Choisissez la hauteur des accoudoirs
de sorte que les avant-bras reposent
en position détendue sur celles-ci.
Besoin en espace au bureau à domicile.
Dans le meilleur des cas on installe le bureau à domicile
dans une pièce indépendante. Cette pièce devrait
offrir une hauteur de 2,5 m et une surface de 8 m²
minimum. Une fenêtre laisse entrer assez d’air frais
et de lumière du jour. Le positionnement de la place
de travail doit être parallèle à la fenêtre pour que la
lumière entre latéralement et que des éblouissements
et des réflexions soient ainsi évités. Des rideaux ou des
persiennes servent en plus de masquage nécessaire.
Si la lumière du jour n’est plus suffisante, il faut de la
lumière artificielle d’une intensité lumineuse de 300
lux environ dans l’ambiance de travail directe. Celui
qui utilise encore l’ordinateur portable a tout intérêt
à se procurer un écran plus grand. L’utilisation d’un
clavier et d’une souris externes est en outre également
bénéfique.
Malgré tous les efforts d’aménagement des places de
travail selon les critères ergonomiques, les causes pour
des maladies musculosquelettiques ne dérivent pas
seulement de sièges de bureau inappropriés ou d’une
mauvaise position assise, mais plutôt d’habitudes telles
que de maintenir la position assise pour une longue
durée en combinaison avec une façon statique de
travailler et un travail intense devant l’écran. La clé
pour plus de santé au bureau réside donc dans
l’interaction entre le comportement humain
de se mouvoir, une pièce à l’atmosphère de
bien-être et une place de travail ergonomique.
Adaptez la pression d’appui au poids de
façon équilibrée pour une position assise
dynamique et élastique.
Lorsque la hauteur de l’assise
est correcte, le fémur et le tibia
forment un angle droit.
Prenez place sur la totalité de l’assise.
Le dos couvre le dossier entier.
Gardez la distance d’une largeur de
main entre le creux du genou et le bord
avant de l’assise pour éviter toute congestion
sanguine dans les jambes.
Réglez la hauteur du dossier de façon
que la zone lombaire inférieure soit bien
soutenue.
Les deux plantes de pied devraient
se trouver fermement sur le sol.
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