Catalogue Bouticyle 2022

le
guide
BIEN
S’ALIMENTER
AVANT, PENDANT
ET APRÈS
Nous vous donnons ici quelques conseils nutritionnels pour mieux profiter de votre pratique.
AVANT
01. Adoptez une alimentation hyperglucidique 2 à 3 jours avant une
épreuve.
02. La base se fera avec des glucides complexes type pâtes, riz,
pommes de terre, semoule.
03. En rajoutant des glucides simples : fruits frais, miel, fruits secs,
boissons énergétiques...
04. Cette augmentation se fera avec une bonne répartition sur la
journée avec un petit déjeuner, une collation dans la matinée, un
déjeuner, un goûter, un repas du soir.
05. Il ne faut cependant pas oublier l’apport en protéines afin d’apporter
les acides aminés nécessaires : viande blanche, œuf, poisson,
produits laitiers...
06. Eliminez les aliments gras et trop difficiles à digérer.
07. Buvez, buvez, buvez minimum 1,5 à 2 l par jour pour mettre en
réserve le glycogène hépatique et musculaire.
PENDANT
01. Manger durant l’exercice si ça dépasse 45 minutes : barres énergétiques,
fruits, gels pâtes de fruits, barres de céréales…
02. Boire des petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes.
03. Alterner eau et boisson énergétique.
APRÈS
01. Se réhydrater avec de l’eau, boisson de récupération, une petite
cannette (15cl) de soda.
02. Reconstituer ses réserves de glycogène avec des fruits, biscuits,
pain d’épices, barres de céréales…
03. Le repas pris ensuite sera léger.
04. Si vous avez la chance d’avoir l’option massage, n’hésitez pas
utiliser les différents baumes avec un massage énergique, vous
feront le plus grand bien.
05. Si vous avez encore plus de chance et que vous pouvez faire une
séance de cryothérapie, c’est le top… le froid vous fera récupérer
encore plus vite.
06. Si en complément, vous voulez rajouter certaines choses n’hesitez
pas la nature est là pour vous… ginseng, gingembre, propolis,
rhodiola, gelée royale, radis noir… selon les périodes de l’année
pour leur apport en vitamines, minéraux, lutte contre les infections
hivernales...
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