GIOIA numero 35 - Yumpu

gym tonic
Rafforza
il “core”
È la parte centrale dell’addome,
molto importante per il portamento.
Se ben allenata, ti permette di avere
addominali tonici e ventre piatto.
Prova questo esercizio. Sdraiata a
pancia in su, espirando solleva
testa, spalle e gambe e allunga le
braccia verso le ginocchia.
Inspirando, torna alla posizione di
partenza. Esegui almeno 4 serie, da
25 ripetizioni l’una. Riposati per 30
secondi tra una serie e l’altra e
cerca ogni volta di tenere la
posizione il più a lungo possibile.
Sforzati di eseguire l’esercizio
almeno 3 volte alla settimana.
Il consiglio in più. Vuoi
semplificare? Durante l’esecuzione,
porta le ginocchia al petto.
E ricordati di regolare la
respirazione durante il training.
Katarina Johnson-
Thompson
21 anni, atleta inglese.
Detiene il record
britannico 2014 indoor nel
salto in alto con 1,96 m.
Pesi leggeri e
stretching sono
il vero segreto
per braccia a prova
di canotte.
Elimina “l’effetto tendina”
Per contrastare il rilassamento del tricipite, il muscolo della parte posteriore del braccio, bisogna
allungarlo con un training che coinvolga anche le spalle.
Prova questo esercizio. In piedi, piega il bacino verso destra. Contemporaneamente, fletti
l’avambraccio sinistro dietro la nuca. Mantieni la posizione di stretching almeno 30 secondi. Ripeti 5
volte per lato, almeno 3 volte alla settimana. Puoi variare il movimento, piegandoti alternativamente
a destra e a sinistra, con i palmi delle mani incrociati e le braccia distese sopra la testa.
Il consiglio in più. Prova questa variante, che permette di allungare anche i muscoli dell’avambraccio:
porta una mano sulla spalla opposta e tira il gomito verso la spalla stessa con l’altra mano.
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