GIOIA numero 35 - Yumpu

Skylar Diggins
24 anni, giocatrice di
basket americana della
National basketball
Association femminile.
Un portamento
da mannequin
si conquista allenando gli
addominali e le spalle.
Bastano facili rotazioni,
3 volte alla settimana.
Rimodella i fianchi
Se devi snellire il girovita e la zona del bacino, abbina i movimenti
che potenziano, contemporaneamente, l’addome e le spalle.
Prova questo esercizio. In piedi, con le gambe divaricate
e le braccia leggermente piegate, afferra una palla medica
(in alternativa, puoi utilizzare un bastone) tenendola all’altezza
del busto. Ruota il torace, prima a destra, poi a sinistra,
accompagnando il movimento con le spalle e stando bene attenta a
non muovere le gambe mentre esegui il movimento. Fai un minimo
di 25 ripetizioni per lato, per almeno 3 volte alla settimana.
Il consiglio in più. Puoi allenarti anche stando seduta:
mentre esegui la rotazione, tieni il busto eretto e le gambe
in sospensione, cercando di stare in equilibrio. Così, aumenterai il
livello di difficoltà del movimento, bruciando più calorie.
Metti Ko
il mal di schiena
I tacchi vertiginosi, le posture sbagliate e le borse della spesa troppo
pesanti mettono a dura prova la tua colonna vertebrale?
Allungando i muscoli delle braccia e del dorso, puoi distendere anche
quelli della schiena, eliminando i dolori.
Prova questo esercizio. In piedi, a gambe divaricate, flettiti verso sinistra
(senza ruotare), alzando il braccio destro in alto. Rimani ferma così
per almeno 30 secondi. Torna nella posizione iniziale e piegati dal lato
opposto. Se esegui l’esercizio correttamente, senti tirare i muscoli
dei fianchi. Ripeti 4 volte per lato, almeno 3 volte alla settimana.
Il consiglio in più. Per sfruttare al massimo i benefici di questo tipo
di stretching e per non forzare la muscolatura, durante l’esecuzione
respira lentamente ed esegui i gesti in modo lento e controllato.