Deutsche Bank ziet kansen in regio Rijnmond - Rijnmond BUSINESS

Stress lijkt een maatschappelijk
geaccepteerde ziekte te worden
Wie wil het niet; zaken doen tot op
het bot, met als doel vermogend te
blijven of ooit te worden. Daarna te
stoppen en te gaan ‘genieten’ van alles
waarvoor je gewerkt hebt. Vooralsnog
lijkt het er maar al te vaak op
dat we ons lijf gebruiken om op te
staan, en naar het werk te gaan. Op
het moment dat u eindelijk aan rust
toe bent komt alle dieper gelegen
stress er plotsklaps uit met meestal
alle gevolgen van dien.
‘Free the body, the mind will follow’
zegt alles. Door uw lijf te bevrijden
van de alledaagse stress met doelgericht
bewegen, bevrijdt u uw gedachten
(meestal terugkerende associaties).
Stress begint in het hoofd, gevolg;
kortademigheid. De onderste ‘kwabben’
van de longen worden niet
meer gebruikt, waardoor er ziektes
ontstaan.
Lieve mensen, ik wil niet altijd confronteren,
maar ik hoor het iedere
dag weer: ‘’Willem, was ik maar eerder
aan sporten begonnen, ik ben nu
60, heb een prachtig bedrijf, maar
ben lichamelijk eigenlijk helemaal
niets meer’’. Tja, zeg ik dan, u bent er
nu in ieder geval, dat betekent veel!
Willem de Korte
Twitter: @willemdekorte
E: willem@dkvg-personaltraining.nl
W: www.dkvg-personaltraining.nl
T: +31621883520
L: http://nl.linkedin.com/pub/willemde-korte/4/72/917
Beste Rijnmond Business lezers, ik
‘verzeker’ u dat u het leven nu, en wat
nog komen gaat veel behaaglijker en
energieker kan beleven door doelgerichte
lichaamsbeweging. Kom uit de
‘zogenaamde’ ‘comfortabele zone’
en zie daarna hoe lekker de echte
comfortabele zone voelt.
Genoeg hierover. Tips over buiten
sporten:
Vandaag looptraining (voor sporters
met matige tot slechte conditie):
• Visualiseer uzelf al hardlopend
buiten, hoe u eruit kan zien, en
hoe u zich gaat voelen als u
structureel sport
• Koop een hartslagmeter
• Koop goed hardloopschoeisel
(laat u goed adviseren)
• Maak 3 maal 1 uur per week vrij,
met steeds 2 dagen rust
• Bepaal uw maximale hartslag
(220 minus leeftijd)
COLUMN
• Bepaal uw streefhartslag voor
beginnende sporter, 65% van uw
HR max (maximale hartslag)
• Zet uw mindset op sporten (actieve
overweging: nu ga ik sporten)
• Maak warming up: tripling op de
plaats: knieën licht heffend de
voeten afwikkelen. Rek en strek
de kuiten (gebogen en gestrekt
been)
• Draai uw romp, schud de benen
los, rek de hamstrings licht op
(hang naar voren met gestrekte
benen)
• Start rustig met powerwalk
(‘overdreven wandelen’) en kijk
hoe hoog uw HR (hartslag) is
• Indien nodig (als uw streef HR
niet benaderd wordt) ga rustig
joggen, dit hoeft niet qua km/u
sneller te zijn dan de powerwalk
• Doe dit 1 minuut. Kom niet over
streef HR heen, en ga na 1 minuut
weer powerwalken
• Doe dit 20 minuten.
• Loop daarna rustig uit tot HR
weer op rust HR is (de HR van het
dagelijks leven)
RIJNMOND BUSINESS | NUMMER 4 | MEI 2011 27