Download het e-book "Presenteren met plezier" - J Dl

Recommendations

Info

©Rob Janssen Presenteren met Plezier www.spraakmaker.nl ~ Nijmegen/Andalusië juni 2011 te gapen, dat is prima. Alleen maar een teken dat je meer en meer ontspant. Goed. OK, adem nog eens diep in en hou je adem vast. Hou vast. Hou vast..en adem heel snel uit. Prima. Nog een keer. Adem diep in, hou vast, hou vast en adem heel snel uit. Laatste keer: adem in, hou vast, hou vast, hou nog even vast...en adem heel snel uit. Mooi. Je hebt je ogen nog gesloten. Adem rustig door, ik tel tot drie en op drie open je je ogen en ben je je weer bewust van je omgeving. Een, twee drie. Open je ogen en wees je bewust van je omgeving. Blijf lekker zitten of liggen, rek je uit en beweeg eerst even armen en benen voor je weer opstaat. Hoe voelt dat? Heb je het gevoel dat je even weg geweest bent? Je hebt zojuist een eenvoudige en tegelijkertijd erg krachtige oefening gedaan. Niet alleen heb je je ademhaling gebruikt om je hele lichaam te ontspannen. Een goeie ademhaling zorgt er ook voor dat afvalstoffen je lichaam verlaten. Het voert te ver in dit kader om hier op in te gaan, maar het levert heel gemakkelijk het gevoel van een mini-‐vakantie op, even je hoofd leeg. Dat is precies wat je helpt om uitgerust en met goede energie aan een presentatie te beginnen. Als je de oefening liggend hebt gedaan, kan ik me voorstellen dat je het in de praktijk niet zo toepasbaar vindt. Je gaat waarschijnlijk niet voor een groep liggen om deze oefening te doen. Ik zal het je in ieder geval niet aanraden. Dat hoeft ook niet. In een stoel is dit ook prima te doen. Ook met je ogen open. Je hebt vast wel een bijeenkomst waar het onderwerp niet zo boeiend is en je met een gerust hart even op je ademhaling kunt concentreren. Als je dan het woord krijgt kun je uitgerust aan je verhaal beginnen. Maak van de diafragma-‐ademhaling een dagelijkse gewoonte. Ademhalen moet je toch, dus als je het doet, doe het dan goed. Je zult merken dat je al heel snel ook in andere situaties de oefening kunt doen. Als je in de auto zit, terwijl je aan het bellen bent, noem maar op. Bij voldoende oefening wordt het een tweede natuur. Net als fietsen of zwemmen. Ik ga er even voor het gemak van uit dat je dat allebei beheerst. Kun je je nog herinneren dat je dat nog moest leren? Hoeveel aandacht je nodig had om niet om te vallen of te verdrinken? Gelukkig is dat allemaal goed gegaan, anders had je nu niet kunnen luisteren. En nu? Kost het je nu moeite om te fietsen of te zwemmen? Met ademhaling is dit precies hetzelfde. De zesde tip: neem meerdere malen per dag kort de tijd om de diafragma-‐ ademhaling te oefenen 19
©Rob Janssen Presenteren met Plezier www.spraakmaker.nl ~ Nijmegen/Andalusië juni 2011 B. Aarden De volgende oefening in je fysieke voorbereiding noemen we aarden of gronden. Het is niets anders dan het contact met de grond te verstevigen. Op het eerste gezicht lijkt het een weinigzeggende oefening, maar het effect op je overtuigingskracht is enorm. Doel van de oefening is om je lichaamstaal, je uitstraling voor een groep sterk te verbeteren. Net als bij oosterse vechtsporten is het belangrijk dat je stevig bent. Dat je niet snel uit balans te brengen bent. Een goede ademhaling zoals zojuist besproken is daar een belangrijk middel in. Aarden is een eenvoudige techniek die je daar enorm in ondersteunt. Laten we de oefening gaan doen. Je krijgt nu twee manieren, de eerste is staand, de tweede zittend. Ga staan in een lichte spreidstand, met je voeten zo’n 30 cm uit elkaar. Je knieën zijn niet overstrekt, dus hou ze heel licht gebogen. Houdt je rug recht en laat je schouders ontspannen hangen. Je armen hangen losjes naast je lichaam. Kijk recht naar voren en concentreer je eerst even op je ademhaling. Adem rustig in door je neus en langzaam uit door je mond. Blijf deze manier van ademen doen voor de rest van de oefening. Ga in gedachten met je aandacht naar je voetzolen. Voel hoe je voeten contact maken met de grond. Voel of je gewicht op je hele voet rust, of meer op je voorvoet of juist op je hak. Verdeel bewust je gewicht over je hele voet, zodat je een zo breed mogelijk vlak hebt dat contact heeft met de vloer. Voel dat je stevig staat. Stel je nu voor, dat de energie van de aarde door je voetzolen naar boven stroomt door je lijf tot in je hoofd. De kracht van de aarde neem je volledig in je op. Je bent als het ware een boom die diepgeworteld staat en de energie uit de aarde haalt. Ondertussen adem je diep in door je neus, en rustig uit door je mond. Voel hoe stevig je nu staat op deze plek. Stel je voor dat er nu iemand zou komen die je probeert om te duwen. Hoeveel kans zou die maken? Waarschijnlijk heel weinig. Als je toch het gevoel hebt dat je makkelijk om te duwen bent, doe de oefening dan nogmaals. Als dit de eerste keer is dat je deze oefening doet, kan het zijn dat je nog even moet wennen aan het idee. Doe het gewoon vaker en wees je er van bewust dat je elke keer weer iets steviger staat. Hou deze positie vast en ga nu in gedachten naar een presentatie waarbij je je gehoor ergens van wilt overtuigen. Neem de boodschap die je hebt in gedachten en voel hoe overtuigd, hoe zeker je nu bent. Je staat nu als een rots, onwankelbaar. 20
Page 1 and 2: ©Rob Janssen Presenteren met Plezi
Page 19: ©Rob Janssen Presenteren met Plezi
Page 43: ©Rob Janssen Presenteren met Plezi

Download het e-book "Presenteren met plezier" - J Dl

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?