180072 Magazine Over Gewicht 1-2018_web

COLUMN
Wilskracht: verwacht
er geen wonderen van
Door: Gretha de Wit-Akkerman
Nu, in de derde maand na Nieuwjaar,
zijn de meeste goede voornemens
wel gesneuveld. Velen die wilden
stoppen met roken, drinken, te
veel eten en te weinig bewegen,
zijn er inmiddels van overtuigd
geraakt dat ze over onvoldoende
doorzettingsvermogen beschikken.
De wil is er, maar de wilskracht
ontbreekt; een fatale gedachte!
Volgens de Amerikaanse
psycholoog Roy Baumeister
is wilskracht vergelijkbaar
met een spier. Je kunt het
dus trainen, maar ook wilskracht raakt op
een gegeven moment uitgeput. Zo bleek uit
onderzoek dat wie een bepaalde activiteit
op wilskracht voltooide, moeite had om die
wilskracht weer op te brengen bij een volgende
taak. Wanneer je jezelf bijvoorbeeld met al
je wilskracht een uur lang hebt ingehouden
tijdens het gezeur van je schoonmoeder, dan
is die wilskracht opgebruikt als je even later de
keuze hebt tussen een frisse salade en een
hamburger. In mijn geval zou het zonder twijfel
de hamburger worden.
Maar als wilskracht een eindig verhaal is, wat
moet je dan doen om van je slechte gewoonten
af te komen? Een andere Amerikaanse
psycholoog, Steven Hayes, suggereert dat je het
beste kunt ophouden met het voeren van de
strijd. Stop er geen energie in, maar accepteer
dat je een mens met onvolkomenheden bent.
Steek energie in het vinden van je kernwaarden:
wat maakt voor jou het leven waardevol? Wees
hier steeds bewust van (mindful) en vraag je op
belangrijke momenten af: is dit iets dat mij helpt
om mijn kernwaarden te realiseren? De therapie
die hij rondom dit principe heeft opgebouwd
heet: the Acceptance and Commitment Therapy
(ACT). Voor iedereen die moeite heeft om slechte
gewoonten als roken, drinken eten of gamen
achter zich te laten. Een benadering die je
op zijn minst een keer zou moeten checken.
Bijvoorbeeld op de Nederlandse website: www.
timetoact.nl
Guus van Egdom
MAGAZINE NATUREL 013