Slutte med hasj - Rusmisbrukernes Interesseorganisasjon

Recommendations

Info

TIB I mange tilfeller vil denne rekken av hendelser starte timer før du faktisk setter deg ned for å røyke. Ofte uten å tenke over det vil mange ta tilsynelatende irrelevante beslutninger (TIB) som fører til at de befinner seg i en høyrisiko- situasjon og derav røyker hasj. Tenk etter om du noen gang har prøvd å unngå å røyke hasj bare for å finne ut at dine beste intensjoner forsvant og du befant deg i en situasjon hvor det var umulig å motstå det? Du har kanskje blitt fristet av andre. Eller du har kanskje ubevisst eksponert deg selv for interne triggere, som kjedsomhet eller stress, som har utløst en rek- ke av hendelser som har ført til hasjrøyking. Å være oppmerksom på tilsynelatende irrelevante beslutninger er viktig. Å prø- ve å redusere fristelser i god tid før trangen fører til høyrisikosituasjoner vil hjelpe deg til å opprettholde dine mål. Når du tar avgjørelser, enten de er store eller små, prøv å gjøre følgende; 1. Tenk etter hvilke muligheter du har. 2. Tenk fremover på mulige utfall av hvert valg. Hva slags positive og negative konsekvensene kan du forutse, og hvor stor er sjansen for tilbakefall? 3. Velg et av følgende; Velg det som vil minske risken for tilbakefall. Hvis du bestemmer deg for å velge en potensiell risikosituasjon, planlegg hvordan du kan beskytte deg selv. 4. Vær oppmerksom på risikotanker – tanker som; ” jeg er nødt til… ” ( å gjøre noe, være et sted, treffe noen) eller ”jeg kan takle det….” ( en spesiell risikosituasjon) eller ”det gjør ingenting om …” ( jeg kan godt bare ta et trekk, eller bare røyke litt) 24
Dine egne TIB Skriv ned noen TIB (Tilsynelatende irrelevante beslutninger) du har tatt i forti- den. 1._________________________________________________________ 2._________________________________________________________ 3._________________________________________________________ 4._________________________________________________________ 5._________________________________________________________ Prøv å tenk ut noen sannsynlige TIB (Tilsynelatende irrelevante beslutninger) du vil kunne gjøre i fremtiden 1._________________________________________________________ 2._________________________________________________________ 3._________________________________________________________ 4._________________________________________________________ 5.__________________________________________________________ 25
Page 1 and 2: med hasj
Page 3 and 4: Hva er cannabisavhengighet? Selv om
Page 5 and 6: -å forberede seg- “What hashish
Page 7 and 8: Personlige høyrisikosituasjoner/tr
Page 9 and 10: Skadevirkninger Negative effekter a
Page 11 and 12: Beslutningsbalanse De fleste har en
Page 13 and 14: Strategier for endring Endring er s
Page 15 and 16: Hvilke strategier passer for deg ?
Page 17 and 18: Dine egne strategier 17
Page 19 and 20: Planlegge fremover og takle høyris
Page 21 and 22: Personlig kriseplan for risikositua
Page 23: Trangen til å røyke hasj vil komm
Page 27 and 28: Abstinenssymptomer Mange vil opplev
Page 29 and 30: ABSTINENSER SYMPTOMER Milde Moderat
Page 37 and 38: Det første forsøket på endring E
Page 39: For eksempel; PROBLEM: Var på bes
Page 43 and 44: Etter en stund som røykfri vil du
Page 45 and 46: Kriseplan for sprekker/glipper Husk
Page 47: Sammendrag Å overvinne sin cannabi

Slutte med hasj - Rusmisbrukernes Interesseorganisasjon

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?