ARGENTINA - trenerforeningen.net

TEMAgrunnleggende treningsoppbyggingFysisk trening påseniornivå i fotballFor å utnytte det fulle potensialet til en spiller må man planlegge treningen ut fra noen grunnleggendeprinsipper. Denne første delen i artikkelsamlingen forklarer begrepene og prinsippene iden grunnleggende treningsoppbyggingen. Den andre artikkelen tar for seg treningsbelastningog intensitetsoner, mens den tredje artikkelen tar for seg periodiseringen av treningsåret.Av ALF RUNE MATHISENDel 1:Grunnleggende treningsoppbyggingFotball er en ekstremt sammensatt idrett derman må inneha veldig ulike ferdigheter. Manmå gjøre det forutsigbare, slik at medspillerevet hva de har å forholde seg til, og man mågjøre det uforutsigbare slik at motspillerneikke skal lykkes. Fotballspilleren skal gjøre deriktige valgene ut i fra hvilken situasjon maner oppe i og ut i fraspillestil, formasjonog taktikkman benytter segav.Alf Rune MathisenAnsatt i Hammerfest FK(2.div. avd.4) som fysisk trenerog assistent trener underDanny Sannes.Han er kurset gjennom fotballforbundetog svømmeforbundet,med blant andreolympiatoppens Ørjan Madsensom foreleser. Han harogså kursing fra USA innenutholdenhetsidretter generelt.Han har vært tilknyttet landslageti svømming og jobbet iklubber som Team Oslo, Bærumsvømmerneog AskerSvømmeklubb.Ellers er Alf Rune Mathisenutdannet Adjunkt og jobbermed adferdsproblematikk.Kontakt: alfie@epost.noFAKTA____FOTBALLtrenerenHjernen brukerden samme energientil å sende utelektriske signalergjennom nervesystemettil musklenesommusklene brukertil å jobbe. Den fysiskeforutsetningenen spillerinnehar er dermeddirekte avgjørendefor hvor gode resultateneav handlingenevil bli.Dette gjelder både iform av taktiskedisposisjoner ogtekniske handlingersom ballberørelse.I den moderne fotballener kravet tilhurtighet og utholdenhetøkt betrakteligde siste årene.Det viser seg stadig at det best trente lagetvinner. Man kan selvfølgelig diskutere hva definisjonen”best trent” innebærer. Det er derimothinsides enhver tvil om at den fysiskekapasiteten er den isolert sett letteste ferdighetenden komplette fotballspiller kan treneopp.Når man skal bygge en fotballspiller til å prestereopp mot sine fysiske forutsetninger er detviktig å planlegge treningen nøye. På lik linjemed alle andre byggverk er grunnarbeidet viktigog tidkrevende. Husbygging er ofte bruktsom et bilde på treningsoppbygging med godgrunn. Hvis man slurver og ikke får rettevinkler, eller grunnmuren er bygget i et forsvakt materiale, vil man få tidkrevende problemeretter hvert som byggeprosessen gårfremover. Grunnmuren hos en fotballspillerer de fysiske og fotballmessige basisferdigheter.Fysiske basisferdigheter er definert i figur 1,mens videreutviklingen er definert i figur 2.For å tilrettelegge et treningsopplegg er detviktig å forstå de grunnleggende ferdighetene.Vektleggingen av hvor mye man trener i hverenkelt ferdighet avhenger av mange forskjelligefaktorer som er beskrevet i arbeidskravsanalysenog hvilket treningsår man befinnerseg i. Det er først og fremst i yngre årsklasserog juniornivå det er viktig å planlegge ut frahvilket treningsår man befinner seg i.Aerobe og forberedendetreningsegenskaperDisse treningsegenskapene som er forklart iførste del er typiske for den første perioden avet nytt treningsår. Hovedmålet er å bygge denaerobe kapasiteten, samt legge grunnlaget slikat man forebygger belastningsskader på engrundigst mulig måte. Dette gjør vi både medutholdenhetstrening og ved å bygge opp bukogstabiliseringsmuskulaturen.Utholdenhet:Utholdenhet er evnen til å utsette og redusereeffekten av tretthet i muskler og sinnstilstand.Denne egenskapen trenes i hovedsakved å jobbe i de lavere aerob sonene, altså intensitetsone3 og lavere.Effekten av å trene utholdenhet deles i hovedsakinn i to deler:1. Lære musklene til å forbrenne fett vedhøyere intensitet. Dette er en veldig viktigegenskap i øvelser som varer over 3min.2. Trening av utholdenhet forbedrer konservasjonenav karbohydrat-basert glycogenog glycose. Dette er viktig fordi glycoseog glycogen minsker lactatnivået i musklene.I utgangspunktet er ikke utholdenhet like viktigfor en stopper og spiss som kantene ogmidtbanespilleren. Men et godt aerobt grunnlager veldig viktig uansett hvilken posisjonman innehar. Ved at man har et godt aerobtgrunnlag er man mindre sårbar for belastingsskaderog har en raskere restitusjon ettersykdom og skader.Deler av utholdenhetstreningen kan med fordelgjøres med ”alternativ trening” som f.eks.sykkel, ski, løping, roing og liknende. Ved ågjøre utholdenhetstreningen så variert sommulig øker motivasjonen og den totale opplevelsenblir mer positiv.Kraft:Kraft defineres her som evnen til å takle motstand.Det er å foretrekke å trene motstand i mestmulig naturlige omgivelser og da aller helstmed ball. Da trener man de musklene manbruker mest. Det er også naturlig å trene detteuten ball og da gjøre bakkedrag. Bakkene girfor spillerne en naturlig form for motstand.Vekttrening er også viktig, men da bør manaller helst å dele opp styrketreningsøktene tilå gjøre en økt på overkropp og en økt på bein.Periodisering av treningsåret med vekttrening10FOTBALLtreneren • nr. 3 • 2007