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seu corpo
por Adriana Moura
amoura@escrita.net
Menopausa no prato
Ondas de calor, insônia, irritabilidade, ansiedade,
mudanças na pele e no cabelo, diminuição da atenção e
do desejo sexual. A chegada da menopausa incomoda
mulheres na faixa dos 45 a 55 anos, por conta das
alterações hormonais. Mas a alimentação pode ser
uma poderosa aliada para aliviar esses sintomas.
A isoflavona, presente na soja e seus derivados, é indicada
por possuir ação similar ao hor mônio estrógeno.
A vitamina E, encontrada em sementes oleaginosas
e óleos vegetais, ajuda a diminuir as ondas de calor .
Cereais integrais têm vitamina B6 e magnésio, que
atuam na formação de neurotransmissores, melhorando
o humor e a sensação de bem-estar .
Para fugir da osteoporose, capriche nas fontes de
vitamina D, como óleos vegetais, gema de ovo e alguns
peixes. O cálcio também é fundamental e é encontrado
em vegetais verdes, leite e derivados.
Água neles!
A desidratação é uma das principais
causas de confusão mental
em idosos. Além disso, provoca
queda da pressão arterial,
aumento dos batimentos cardíacos,
dor no peito e pode levar
até ao coma à e morte.
Quando o organismo percebe que a quantidade de
sangue, oxigênio e sais minerais no corpo está alterada,
ele automaticamente aciona uma espécie de alarme, que
causa a sensação de sede e nos faz procurar líquidos.
Porém a partir dos 60 anos esse mecanismo se altera,
o que torna mais difícil percebê-la.
Como se não bastasse, nossa reserva de água diminui
com o tempo. Ao nascermos, 90% de nosso corpo é
formado de água. Aos 60 anos, essa reserva cai para
pouco mais de 50%. Assim, não é preciso uma grande
perda para que o corpo se desidrate depressa.
Se você já chegou à melhor idade, aprenda a beber
líquidos a cada duas horas. Vale água de coco, leite,
chás, sucos, além de gelatina e frutas ricas em água,
como melão, melancia, abacaxi e laranja.
Coop Revista | 25 | Maio 2009
Cuidado no esporte
Estudo realizado pela Secretaria da Saúde do Estado de
São Paulo com base em 2.000 atendimentos realizados
em 2008 na capital paulista revela que a maioria das
pessoas que praticam atividade física só procura um
médico quando já apresenta problemas de saúde.
Dos pacientes atendidos, 90% tinham algum alteração
relacionada à prática inadequada de exercícios, como
torção nos joelhos e tornozelos, problemas de coluna,
lesões musculares e articulares e doenças cardíacas.
Todos esses males podem ser evitados se antes de
iniciar uma atividade física a pessoa passar por uma
avaliação médica e adotar alguns cuidados:
Siga as orientações de seu médico e faça todos os
exames que forem pedidos.
Use calçados e roupas adequados
ao esporte a ser praticado.
Lembre-se de se alongar antes
e depois dos exercícios.
Se for praticar corrida, utilize
calçados com amortecedores,
que ajudam a diminuir o impacto
e evitam lesões.