saúde, desporto e actividade física - Revista / Journal Motricidade

40 | | investigação técnico original opinião revisão41INTRODUÇÃOAtualmente, nas academias de ginástica,o treinamento com pesostem um papel importante não sócom a finalidade da performancefísica ou esportiva, mas tambémcomo treinamento preventivo napromoção de um estilo de vidamais saudável, inclusive em adultosvelhos 13 .O treinamento com pesos não éuma modalidade esportiva e simuma forma de preparação físicautilizada por atletas e pela populaçãoem geral. Podendo ser utilizado emprogramas visando à reabilitação,o estímulo à saúde, a estética e olazer 15,19,24 .Baseado nestas afirmações, quandose utiliza o treinamento com pesoscomo estímulos à saúde, à estéticae ao lazer, parece ainda existir umadúvida no que diz respeito à definiçãoda carga que o aluno deveutilizar em seu programa de exercícios.Os profissionais que trabalhamcom musculação questionamas formas de avaliação da forçadinâmica para a prescrição deexercícios 8,20 .Hoje em dia o teste de uma repetiçãomáxima (1RM) aparececomo uma das formas utilizadas demensuração da força máxima paraelaboração de programas de musculaçãobem como para a avaliaçãoe comparação do aumento da forçamuscular. A sua utilização, na maioriadas vezes ou quase sempre, émuito cansativo e demorado, podendoser indesejável sua realizaçãocom certas populações existentesnas academias de ginástica como:idosos, hipertensos, entre outros 4,21 .Para isto utiliza-se equação depredição para chegar ao valor de1RM sem medição direta. Sendoassim, uma das equações utilizadascomo suporte teórico para esteestudo afirma existir uma diminuiçãoaproximada da força muscularde 2 a 2,5% para cada repetiçãorealizada, em no máximo vinterepetições 1 .De qualquer forma, estabeleceruma carga de treinamento atravésdo teste de 1 RM é de suma importânciapara que o trabalhomuscular atinja o objetivo proposto 7 ,mesmo não sendo o mais indicado,viável e confiável 8 . Em função disso,torna-se importante estabelecercritérios científicos de avaliação dacarga para um ou mais exercíciosespecíficos, operacionalizando e trazendopara o âmbito da academiauma forma segura e prática daavaliação da força dinâmica.Desta forma, o objetivo do presenteestudo centra-se em buscar, atravésde uma equação validada, predizera Carga de Trabalho para o treinamentocom Pesos (CTTP) sem anecessidade de se fazer uma avaliaçãode 1RM. Isto contribuirá parauma correta orientação sobre oqual deverá ser a carga de treinamentoque o aluno poderá utilizarcomo referência, no exercício desupino horizontal. Procura-se comisso estabelecer qualidade, eficiênciae segurança no que diz respeitoa estratificações da força máximadinâmica de membros superiores.METODOLOGIAAmostraA amostra foi composta por 60sujeitos praticantes de musculaçãorecreativa a mais de três meses,faixa etária entre 18 e 30 anos deidade, do sexo masculino.O tempo de prática foi adotadocomo critério de elegibilidade, tendoem vista que até oito semanas doinício da prática de atividadesresistidas há uma tendência a umafase adaptativa neural. Esta faseadaptativa pode influenciar os resultadosquando avaliada principalmentea força máxima. Após esteperíodo, o indivíduo tende a melhorarseus níveis coordenativos,sendo estes muitas vezes relacionadoscom o aumento da forçamáxima 6,10,12 .Os atletas eram informados quesua participação no estudo eravoluntária. Foi utilizado como critériode elegibilidade ter feito ouestar fazendo o uso de alguma substânciaque pudesse estar interferindona performance da amostra.Esta pesquisa seguiu rigorosamenteos critérios propostos pela resoluçãon.° 196, de 10 de Outubrode 1996, do Conselho Nacionalde Saúde, em concordância com aDeclaração de Helsinki, 1975 eadendo de 2000, sendo submetidopara aprovação no comitê de éticainstitucional.InstrumentosA massa corporal foi mensuradaem uma balança Balança AntropometricaDigital até 300 Kg damarca WELMY, de plataforma, comestadiomêtro metálico aferida ecertificada pelo IPEM/INMETRO,com precisão de 0,1kg, e a estaturafoi obtida em um estadiômetrocom precisão de 0,1 cm 11 .As medidas foram realizadas porum único avaliador com um adipômetrocientífico da marca Lange.A avaliação da composição corporale antropometria aconteceram antesda realização do teste de 1RM e osalunos não realizaram nenhumaatividade física prévia.Para o teste de 1 RM foram utilizados3 aplicadores com práticaem exercícios resistidos que denominadosjuízes, e que ajudaram assegurara confiabilidade e a validadede nossos dados.