Apostila completa de meditação - Rafael Klabunde

Recommendations

Info

4 Pranayama: controle da energia vital através da respiração A respiração é o nosso alimento primordial. Podemos ficar vários dias sem ingerir alimentos sólidos e até mesmo alguns dias sem ingerir água. Porém, dificilmente podemos passar mais do que alguns minutos sem ingerir oxigênio ou respirar. A respiração é a fonte de nossa energia vital. Respirar é se nutrir. Respirar é viver. Nosso nascimento é caracterizado por nossa primeira inalação e, nossa morte, pela última exalação. Durante a vida, a respiração está intimamente ligada às nossas emoções. Se estamos ansiosos, nervosos ou raivosos, a respiração é inconsciente e superficial, ou seja, vivemos pouco, de maneira limitada, sem consciência. Quando relaxamos profundamente, porém, a respiração se torna mais consciente e profunda, vivemos mais, de maneira mais ampla e com consciência. Os iogues disseram: “Controle sua respiração e você poderá controlar sua mente”. Pranayama é o controle ou a administração do prana, que é a energia vital universal, através da respiração. Controlando a respiração, podemos expandir a energia vital, ganhar mais atenção, relaxar o corpo, dominar a mente e as emoções e facilitar o acesso ao estado meditativo. A seguir, veremos um pouco mais sobre a respiração e alguns exemplos de pranayama. 18 | Meditação – Um caminho de autoconhecimento e paz interior, por Rafael Klabunde
Respiração diafragmática Quando estamos relaxados, normalmente o abdômen se expande levemente para fora enquanto inspiramos. Isso significa que estamos preenchendo os pulmões com ar desde a sua base. Essa é a respiração diafragmática, respiração abdominal ou, como eu gosto de chamar, respiração natural, pois é a maneira como os bebês respiram, como nós respiramos quando dormimos, relaxamos profundamente e nos sentimos bem. No entanto, quando estamos agitados, estressados ou nervosos, não é o abdômen que se move quando inspiramos mas, apenas o peito. Isso quer dizer que estamos respirando apenas com a parte superior dos pulmões. De fato, a capacidade respiratória da maioria das pessoas trabalha em cerca de 60% do volume total dos pulmões; 15% do volume dos pulmões é ocupado por ar reserva, o que é ok, mas, os outros 25% são caracterizados por ar residual, ou seja, ar velho. Isso ocorre porque não se respira corretamente, profundamente, desde a base dos pulmões para que possa ocorrer a renovação do oxigênio. Além disso, os pulmões têm formato triangular: sua base é maior e com mais alvéolos. Pratique a respiração diafragmática antes de dormir ou sempre que você estiver relaxado. Aos poucos, você vai ganhando mais consciência sobre sua respiração, respirando lenta e profundamente a partir do abdômen, relaxando e sentindo prazer. Você pode praticar essa respiração deitado, sentado, em pé e até mesmo em meio às atividades simples do dia a dia. Meditação – Um caminho de autoconhecimento e paz interior, por Rafael Klabunde | 19
Page 1 and 2: Meditação - Um caminho de autocon
Page 3 and 4: O Yoga Sutras de Patanjali Patanjal
Page 5 and 6: 1 Yamas: autocontrole Yama signific
Page 7 and 8: 3 Ásana: equilíbrio postural Ása
Page 9 and 10: Ardha Padmásana Com um dos pés so
Page 11 and 12: Coluna e Cervical A coluna alinhada
Page 13 and 14: Peito e Ombros Peito e ombros devem
Page 15 and 16: Postura Incorreta Joelhos acima do
Page 17: Ushas Mudra Mudra da energia sexual
Page 21 and 22: A respiração na meditação Duran
Page 23 and 24: Nadi Shodhana Pranayama Respiraçã
Page 25 and 26: Praticando: Deixe que todas as sens
Page 27 and 28: Exercite-se como uma criança que t
Page 29 and 30: Foco nas batidas do coração Ouça
Page 31 and 32: Foco entre as sobrancelhas Desbrave
Page 33 and 34: 8 Samadhi: unicidade Samadhi ou “
Page 35 and 36: Mente muito agitada: A maioria das
Page 37 and 38: No entanto, ao mesmo tempo, quero q

Apostila completa de meditação - Rafael Klabunde

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?