Apostila completa de meditação - Rafael Klabunde

Kaki Pranayama
É a respiração do canudinho.
As mãos podem repousar em qualquer mudra de meditação. Você inspira profundamente
pelas narinas e expira pela boca como se estivesse assoprando um canudinho ou uma vela.
Você deve expirar lentamente, prolongando a expiração o máximo possível – dentro do
confortável – por um pequeno orifício em sua boca. A intenção é exercitar o prolongamento
da expiração.
Este pranayama é especialmente bom para relaxar. Pratique por 5 minutos ou 10
ciclos completos antes de sua meditação ou sempre que você quiser relaxar e se acalmar.
Matra Pranayama
Respiração ritmada.
Em suma, você enquadra os processos da respiração (inspiração e expiração) em tempos
predeterminados, que podem ser contados mentalmente ou ao som do tic-tac do relógio.
Exemplos:
Básico: 5, 0, 5, 0 | Avançado: 5, 0, 10, 0
O 1º número representa os segundos de inspiração, o 2º número representa os segundos
de retenção com os pulmões cheios, o 3º número representa os segundos de expiração e
o 4º número representa os segundos de retenção com os pulmões vazios.
Kumbhaka Pranayama
Respiração ritmada com retenção do ar.
Basicamente, você enquadra os processos da respiração (inspiração, retenção do ar nos
pulmões e expiração) em tempos predeterminados, que podem ser contados mentalmente
ou ao som do tic-tac do relógio.
Exemplos:
Básico: 5, 5, 5, 0 | Intermediário: 5, 5, 10, 0 | Avançado: 5, 10, 5, 0
O 1º número representa os segundos de inspiração, o 2º número representa os segundos
de retenção com os pulmões cheios, o 3º número representa os segundos de expiração e
o 4º número representa os segundos de retenção com os pulmões vazios.
22 | Meditação – Um caminho de autoconhecimento e paz interior, por Rafael Klabunde