Apostila completa de meditação - Rafael Klabunde

Foco nas batidas
do coração
Ouça e sinta o seu coração pulsar.
Praticando:
Com essa técnica, continuamos utilizando do corpo ou, melhor, da consciência do tato
do próprio corpo para focar e estabilizar a mente. Essa é uma técnica intermediária
porque é preciso relaxar e aquietar profundamente o corpo para conseguir ouvir e sentir
o coração batendo. Nessa técnica, há movimento no objeto de meditação: as batidas do
coração. Suas mãos permanecem sobre o colo ou em seu mudra de meditação.
Comece por fazer respirações profundas e relaxantes. Então, vá liberando as tensões
e contrações do corpo, relaxando mais profundamente. Finalmente, comece a trazer a
consciência para a região do peito. Veja se você consegue ouvir e sentir o seu coração
batendo. Inicialmente, aparentemente muito distante e difuso. Mas, à medida que você
se aprofunda, focando sua consciência para perceber, ouvir e sentir mais claramente o seu
coração pulsar, as batidas se tornam mais próximas e mais fortes.
Quando se alcança esse nível de presença ao coração, essa se torna uma meditação
muito agradável e bonita, com uma sensação muito gostosa. No fundo, você pode sentir
o seu coração pulsando em todo o seu corpo: peito, braços, mãos, dedos das mãos e até
mesmo dedos dos pés.
Não se preocupe se rapidamente você perder as batidas de seu coração, praticando,
você simplesmente deixará todas as distrações de lado para mais uma vez voltar ao seu
coração.
Uma alternativa mais fácil é possível se você simplesmente repousar uma das mãos sobre
o peito, no local do coração, e treinar sua atenção a permanecer em suas mãos, sentindo a
pulsação do coração.
Meditação – Um caminho de autoconhecimento e paz interior, por Rafael Klabunde | 29