A-Arte-de-se-Treinar-Forca

Todo treino deveria ter uma estrutura de fácil repetição pelo praticante, para
que ele entendesse quais são os pontos que deve sempre trabalhar e como medir
as suas próprias evoluções.
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A maneira que nós, da Equipe Arte da Força, prescrevemos um treinamento,
permite com que esse entendimento seja feito de uma maneira muito simples.
Cada treino é dividido em 5 partes:
Soltura miofascial
Preparação do movimento
Aquecimento neural
Treinamento com sobrecarga
Treinamento Metabólico
Cada uma dessas partes do treino apresentará características únicas, mas
que entendidas uma vez, não precisarão ser explicadas novamente. Esse treino
deverá ser encaixado em entre 60 e 75 minutos, e poderá ser realizado entre 3 e 4
x por semana.
“O importante é lembrar que respeitar o seu corpo é o mais
importante,portanto se algo não lhe parece muito seguro, provavelmente não
seja; se algo lhe causa algum desconforto ou dor, provavelmente não é o ideal
para você; e se um peso parece ser muito mais pesado do que você acredita
ser, provavelmente ele realmente é e talvez você deva tentar algo um pouco
mais leve!”
Soltura Miofascial
Técnicas de alongamento que foca nos sistemas neural e fascia. Aplicar
uma pressão em adesões ou “pontos gatilho”. As fibras musculares elásticas são
alteradas de uma posição aglomerada (que causa adesão) para uma posição de
alinhamento da direação das fibras musculares e fascia. Geralmente a liberação
miofascial é feita com rolos de espuma, bastões específicos (colocar link) ou
bolinhas de tênis.
“Uma reação em cadeia de encurtamento miofascial gera desequílibrio
postural” (Achour Jr, 2008)
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Preparação do Movimento
Essa é a parte do treino onde prepararemos o corpo para executar os exercícios
complexos de maneira segura. Alongamentos dinâmicos e ativações de músculos
que não usamos tanto são importantes, pois ajudarão a mantermos sempre as
principais articulações do corpo na posição correta. Esses exercícios também
ajudarão a aquecer os músculos, tendões, articulações, ligamentos, etc...