A-Arte-de-se-Treinar-Forca

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TREINAMENTOCOMSOBRECARGASApós prepararmos o corpo,estamos prontos pra treinar.Aprender a levantar pesos,controlar o próprio corpo e semover adequadamente sãofundamentais para todo serhumano!4Clique AQUI para ter mais informações sobre como funciona esse ebook!http://www.youtube.com/watch?v=PxHnziKSJkA&feature=share
Essa é a parte do treino quando fazemos a musculação. Sobrecarregar amusculatura com pesos, ou até mesmo apenas com o peso do corpo é a melhormaneira de causar mudanças na composição corporal do indivíduo. O objetivo aquié fortalecer o corpo todo de maneira uniforme, para que possamos manter o praticantelonge das lesões, e assim, poder treinar cada vez mais intensamente. Assim,desenvolve-se uma melhor proporção entre músculos e gordura, para que não só aeficiência atlética seja melhor, mas principalmente o resultado estético sejaexatamente o que o praticante procura.O importante nesse momento é o praticante ter bom senso e procurar aplicaro princípio da segurança em todos os movimentos. Caso não tenha certezasobre se a execução é adequada, procure um profissional capacitado( http://www.adfpro.com.br ) para te ensinar os movimentos, e após aprendê-losadequadamente, poder seguir com o programa por conta própria.Estrutura do TreinoVisando sempre um corpo equilibrado e forte, dividiremos esses treinos emtipos de movimentos. Esses movimentos são considerados padrões fundamentaispara o ser humano. São aqueles que utilizamos no dia a dia para realizar todo tipode atividade física que o indivíduo necessita, sendo ele uma dona de casa ou umatleta profissional.Eles são divididos assim:1. Exercícios de empurrar (supinos, press, flexão de braço)2. Exercícios de puxar (remadas, puxadas...)3. Exercícios de agachar (agachamentos, afundos,avanços, saltos...)4. Exercícios de flexionar o quadril (Terras, extensões de quadril, swing)5. Exercícios de rotação (ou anti-rotação, como pontes unilateral e terraunilateral6.Exercícios de locomoção humana (caminhada do fazendeiro, tiros develocidade, correr...)Se o foco do treino for nesses movimentos, de maneira equilibrada, todos osmúsculos do corpo serão trabalhados. Para isso ser feito da maneira maiseficiente, optaremos por exercícios compostos, ou seja, que envolvam grandesgrupos musculares ao mesmo tempo, pois além de termos que fazer menos exercíciospara atingirmos o trabalho desejado, essa ação composta estimula ainda maiso sistema nervoso central, causando adaptações mais rápidas ao organismo comoum todo.
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