A-Arte-de-se-Treinar-Forca

Avançado: Ponte bilateral em profundidade
Faça uma ponte de quadril com as costas em uma superfície elevada, e com os pés
também elevados, aumentando assim a amplitude do movimento.
Avançado: Ponte unilateral em profundidade
Execute a mesma ponte em elevação do execício anterior, porém agora com apenas
uma perna na base. A outra perna se mantém em extensão o tempo todo.
Exercícios de CORE
Básico: Cão perdigueiro
Saindo de uma posição de 4 apoios, retire os membros diagonalmente opostos do
chão ao mesmo te mpo, e retorne ao chão.
Básico: Prancha isométrica
Mantendo o alinhamento do
corpo todo, eleve o quadril do
chão e se mantenha na
posição