A-Arte-de-se-Treinar-Forca

Avançado: Barra fixa, barra fixa com sobrecarga
Mantendo o tronco e o quadril rígido, pendure-se numa das alternativas e
puxando-se para cima, aproxime a região peitoral até a altura das mãos. Procure
trazer as pontas dos pés para cima, para ativar a cadeia anteriora do corpo e
estabilizá-lo todo.
De maneira mais avançada, pode adicionar pesos entre as pernas, ou um kettlebell
na ponta dos pé.
Remadas com peso
Matendo as costas neutras (sem arredondar ou arcar a coluna), mantenha o joelho e a
mão do mesmo lado num banco ou caixa de salto. Com o braço oposto, puxe o peso em
direção às costelas do mesmo lado, mantendo o ombro sempre encaixado.
Levemente retorne a posição inicial e repita
Intermediário: Barra ou kettlebell duplo
Avançado: Unilateral na posição de terra unilateral ou Remada
renegada