A-Arte-de-se-Treinar-Forca

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Exercícios de AgacharDominantes de JoelhoBásico:Agachamento com peso na frente (Goblet)Mantendo a coluna neutra, ombrosencaixados, joelhos alinhados com os pés emais abertos que a linha dos pés, projete oquadril para trás e agache, segurando umpeso na frente da região peitoral. Volte aposição inicial e repita.Básico: Agachamento com peso na frente (Goblet), sentando na caixaMantendo a coluna neutra,ombros encaixados, joelhosalinhados com os pés e maisabertos que a linha dos pés,projete o quadril para trás eagache, segurando um pesona frente da região peitoral.Encoste os glúteos na caixa,sem relaxar sobre a mesma, evolte à posição inicial.
Intermediário:Agachamento com a barra nas costasMantendo as mesmas regras doexercício anterior, porém agora com abarra com pesos na região do trapézioposterior. Inicia-se em pé, agacheprocurando manter a canela o maispróximo de uma linha vertical, eretorne à posição em pé. RepitaAvançado:Agachamento com barraacima da cabeça.As orientações dos agachamentos,porém os braços estarão estendidosacima da cabeça, segurando o pesona mesmo posição durante o tempotodo. Agache e retorne à posiçãoinicial. Repita.
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Page 56 and 57: CONCLUSÃOAgora, só não treina qu

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