A-Arte-de-se-Treinar-Forca

Intermediário: Subida e elevação do joelho oposto, com peso
Segurando pesos com
as mãos, suba no banco
com uma perna e eleve
a oposta até a altura do
quadril.
Volte diretamente para
o chão com a perna que
estava no alto.
Avançado: Subida com salto
Com uma das pernas
sobre o banco/caixa,
execute um salto numa
perna só, e, ao aterrissar,
utilize a mesma perna que
se encontrava na caixa.