You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
54<br />
разговор о личном<br />
ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА:<br />
КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ?<br />
Если что-то идет не так, многие из нас<br />
начинают винить себя. И при этом усугублять<br />
ситуацию, формулируя фразы по<br />
принципу «выхода нет» и «я один в этом<br />
виноват».<br />
Но делать так нельзя. Мысли и слова задают<br />
определенную программу. И человек<br />
настраивает себя на поражение, принижая<br />
свои возможности. Специалисты утверждают,<br />
что все можно изменить, если исправить<br />
одно из звеньев цепочки «мышление<br />
– речь – поступки». Постарайтесь<br />
переформулировать негативные фразы.<br />
1. Настроенность на<br />
страдания. «Я завалена<br />
работой. Мне некогда<br />
передохнуть…» Подобные<br />
фразы превращают<br />
вас из субъекта действия<br />
в объект. То есть программируют,<br />
что не вы<br />
выполняете работу, а<br />
она загружает вас. То<br />
есть вы переходите в<br />
«страдательный залог»,<br />
перестаете отвечать за<br />
себя и свою жизнь. Верните<br />
себе способность<br />
совершать действия (и<br />
отвечать за свою жизнь<br />
и удачу), перестроив<br />
фразу. Говорите: «Я завалила<br />
себя работой. Я<br />
взяла дополнительную<br />
нагрузку». Ваша самооценка<br />
возрастет.<br />
2. Обобщения. Перестаньте<br />
обобщать частные<br />
промахи и срывы,<br />
раздувая их до глобальной<br />
катастрофы. Вы<br />
склонны к этому, если<br />
произносите фразы: «Все<br />
пропало! Все ужасно!<br />
Ничего нельзя изменить<br />
(исправить). Все кончено».<br />
Старайтесь исключить<br />
формулировки со<br />
словами «все», «ничего»,<br />
«никогда», «всегда». Используйте<br />
конкретику:<br />
«Пирог сгорел. Я опоздала<br />
на работу. Я поссорился<br />
с другом». Этим<br />
вы признаете случившееся<br />
и намечаете пути<br />
исправления.<br />
3. Отрицания. Вселенная<br />
не воспринимает<br />
отрицательную частицу<br />
«не». Она как бы<br />
пропускает ее. Когда<br />
вы говорите: «Не хочу<br />
маленькую зарплату»,<br />
вы программируете себя<br />
именно на минимальную<br />
оплату труда. Происходит<br />
такое очень<br />
часто. Научитесь избегать<br />
отрицаний. Используйте<br />
только утвердительные<br />
формулировки:<br />
«Я смогу это сделать<br />
(при необходимости<br />
установите себе<br />
срок, когда). Я могу с<br />
этим справиться. Я достаточно<br />
умен и образован.<br />
Я учусь. Я допустил<br />
ошибку, постараюсь<br />
ее исправить. Я<br />
иногда веду себя глупо».<br />
4. Утешающие фразы.<br />
В неприятной ситуации<br />
хочется как-то<br />
себя поддержать. И многие<br />
используют конструкции<br />
с противительными<br />
союзами «но»,<br />
«да», «зато», после которых<br />
следует что-то
Change language