Ladda ner hela tidningen i pdf format - GIH

More documents

Recommendations

Info

S V E N S K I D R O T T S F O R S K N I N G N R 3 - 2 0 0 1 Eccentrisk styrketräning: specifika effekter på muskelfunktion 24 Per AAgAArd I allmänna termer betecknar eccentriska (ECC) muskelkontraktioner situationer där aktiva muskler genererar kontraktil kraft medan de samtidigt förlängs, dvs avståndet från ursprung till fäste ökar (Fig. 1). Omvänt karaktäriseras koncentriska muskelkontraktioner av en minskning av den aktiva muskelns längd. I vardagliga situationer är eccentriska aktioner oftast involverade i deceleration (bromsning) och dämpande av extremitetsrörelser, till exempel vid löpning i utförslut, gång nedför trappa eller landning från hopp. Vissa typer av rörelser, speciellt inom idrott och andra fysiska aktiviteter, kan innebära krav på maximala eller näst intill maximala eccentriska muskelkrafter. Exempel på detta är maximala upphopp (Fig. 2). I isolerade muskelpreparat är den kraft man får ut från en muskel som svar på en viss elektrisk stimulering betydligt större vid en eccentrisk än en koncentrisk kontraktion (Fig. 3). Vid en maximal viljemässig ECC kontraktion av en intakt muskel, till exempel quadriceps, kan dock en mar- kerad hämning av styrkeutvecklingen ofta observeras (Fig. 4) vilket antyder att den neuronala aktiveringen är speciellt viktig för utvecklingen av maximal styrka vid ECC kontraktioner. Varför är eccentrisk muskelstyrka viktig? Höga eccentriska muskelkrafter kan ses i maximala explosiva SSC rörelser (stretch-shortening-cykler), såsom maximal sprintlöpning, maximala hopp, alpin skidåkning, karate, tyngdlyftning, etc. (jfr Fig. 2). Höga ECC krafter kan även genereras i antagonistiska muskler under snabba, kraftfulla extremitetsrörelser. I SSC rörelser ger stor ECC styrka såväl i agonist- som antagonistmusklerna möjlighet till att göra de eccentriska försträckningsfaserna (prestretch phases) kortvariga, vilket kan möjliggöra en ökning i rörelsefrekvens (cadency), som i sin tur kan resultera i ökad hastighet, till exempel i sprintlöpning. I ballistiska rörelser kan en hög eccentrisk styrka hos antagonistmusklerna tillåta en kortare decelerationsfas i slutet av rörelsen, vilket ökar den tillgängliga tiden för acceleration
S V E N S K I D R O T T S F O R S K N I N G N R 3 - 2 0 0 1 Figur 1. Illustration av muskelaktionstyper. Eccentrisk kontraktion: muskeln genererar kontraktil kraft under det att den förlängs. Koncentrisk kontraktion: muskeln genererar kontraktil kraft under det att den förkortas. Isometrisk kontraktion: muskeln genererar kontraktil kraft under det att dess längd hålls konstant. och därmed leder till en större sluthastighet (17). Dessutom kan en hög ECC styrka hos antagonistmusklerna representera en höjd potential för muskulär ledstabilisering som kan skydda ligament och ledkapslar (1). Effekter av styrketräning på maximal eccentrisk muskelstyrka Tung styrketräning förefaller att leda till klara ökningar i maximal ECC muskelstyrka (2, 3, 6, 27, 29) (Fig. 5). Däremot tycks inte träning med lågt motstånd ha någon effekt på ECC muskelstyrkan (2, 7). Män och kvinnor verkar reagera likartat vad gäller effekterna av styrketräning på maximal ECC styrka. Vid mer varaktig träning observerades dock en kontinuerlig ökning i ECC muskelstyrka bara hos manliga försökspersoner (6) vilket antyder att anpassningsförmågan vad gäller ECC styrka kan skilja sig mellan män och kvinnor. Oavsett detta förefaller styrketräning som innehåller maximala eccentriska eller kopp- Figur 2. Anlopp och uthopp i ett längdhopp utfört av en kvinnlig hoppare från det danska landslaget. Överst syns en serie streckfigurer som visar kroppssegmentens positioner samt tyngdpunktens förflyttning sekvensiellt med en tidsupplösning på 20 ms. De markerade figurerna indikerar början och slutet av den sista fotkontakten, dvs ”avstampet” från plankan. Den nedre panelen visar mosvarande registrering av den vertikala reaktionskraften under den sista fotkontakten (tidsupplösningen är 1 ms). Den horisontella streckade linjen betecknar kroppstyngden. Foten är under ”avstampet” i kontakt med underlaget i 141 ms, och toppen i vertikal kraft är 7165 N, vilket motsvarar ungefär 12 G (11.6 gånger kroppstyngden). Notera den mycket stora vertikala reaktionskraften under den första hälften av fotkontakten, under vilken flertalet av bensträckarmusklerna undergår en eccentrisk kontraktion. Även om inte de belastande momenten beräknats är det sannolikt att denna fas medför extremt stora eccentriska muskelkrafter. Figur 3. Sambandet mellan kontraktil kraft och kontraktionshastighet etablerat för ett isolerat muskelpreparat aktiverat medelst en konstant elektrisk stimulering. Notera att den eccentriska kraften är betydligt större än den isometriska och den koncentriska. Den maximala eccentriska kraften motsvarar 140-150% av den maximala isometriska. Lägg också märke till skillnaden i förändring i kraft med ändrad hastighet: den eccentrisk kraften stiger medan den koncentriska avtar med ökande förlängnings- respektive förkortningshastighet. 25
Page 1 and 2: Tema - sTyrkeTräning sVensk Organ
Page 3 and 4: Ansvarig utgivare Ingemar Ericson C
Page 5 and 6: S V E N S K I D R O T T S F O R S K
Page 23: S V E N S K I D R O T T S F O R S K
Page 75 and 76:
S V E N S K I D R O T T S F O R S K
Page 77 and 78:
Page 79 and 80:
Page 81 and 82:
Page 83 and 84:
Page 85 and 86:
Page 87 and 88:
Page 89 and 90:
Page 91 and 92:
Page 93 and 94:
Page 95 and 96:
show all

Ladda ner hela tidningen i pdf format - GIH

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?