Att lära sig leva med bipolär sjukdom: - Black and White

Planera din dag. Gör ett schema med dina göromål och håll dig till det
Lös konflikter. En del konflikter kan undvikas helt. Om det inte går kan det
vara bra att be någon utomstående att medla. Det kan underlätta att lösa
situationen
Använd kognitiva hjälpmedel
Bipolär sjukdom kan påverka ditt tänkande vilket kan göra att du lätt blir förvirrad
eller glömsk. Ibland kan det bli svårt med organiseringen även av tillsynes enkla
uppgifter. För att få hjälp med sådana saker finns ett antal verktyg. Det kan vara
allt från enkla dagböcker, kalendrar och listor till mer sofistikerade smartphones,
datorer, boll- och kedjetecken. Dessa hjälpmedel kan användas för att få kontroll
till och med när saker och ting känns kaotiska.
Förstå ditt humör och dina känslor
Många personer med bipolär sjukdom lär sig förutsäga och känna igen när en
manisk eller depressiv period är i antågande. Genom att föra en
stämmningsdagbok kan du ha koll på om några särskilda händelsemönster eller
känslor brukar föregå en period. Det kan göra det möjligt för dig att vidta
förebyggande åtgärder.
Att hantera låga stämningslägen
Be din doktor om hjälp
Vila. Ofta kan en god natts sömn göra stor skillnad
Aktivera dig. Tristess är något som lätt kan utlösa depression
Men var inte för aktiv. Låt inte saker hopa sig så att du känner att de tar över
ditt liv
Besök en vän eller släkting. Det hjälper ofta att prata med någon
40