You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
YAŞAM<br />
Bel ve boyun ağrılarının sebebi psikolojik<br />
<strong>Bilgi</strong>sayar başında geçirilen saatler ve yanlış ergonomi ile oluşturulan ofis düzeni, kas ve iskelet<br />
sistemi rahatsızlıklarına zemin hazırlıyor. Özellikle son 15 yılda bilgisayar, tablet, akıllı telefonların<br />
kullanımının yaygınlaşmasıyla bel boyun ağrılarında artış gözleniyor. Mesleki hastalıkların yüzde<br />
85’ini oluşturan kas iskelet sistemi rahatsızlıklarından korunmada yaşanılan çevrenin kişinin vücut<br />
yapısına uygun olması büyük rol oynuyor. Memorial Ata<strong>şehir</strong> Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon<br />
Bölümü’nden Uz. Dr. Nurten Korkmaz, kas-iskelet rahatsızlıkları ve tedavi yöntemler<br />
hakkında bilgi verdi.<br />
İşe bağlı rahatsızlıkların nedeni<br />
yanlış ergonomi<br />
Tüm dünyada işe bağlı rahatsızlıkların en<br />
sık rastlanan sebeplerinden biri kas-iskelet<br />
sistemi rahatsızlıklarıdır. Bu konuda özellikle<br />
bilgisayar başında sürekli oturarak çalışan<br />
kişiler risk altındadır. İşe bağlı kas-iskelet<br />
rahatsızlıkları, kişinin fonksiyonel<br />
kapasitesini aşan mekanik zorlanmalardan<br />
kaynaklanmaktadır. Uzun süreli kronik rahatsızlıklardır.<br />
Bulgular değişebilmekle birlikte<br />
yoğun ağrı ve fonksiyonel bozukluk genellikle<br />
mevcuttur. Bir kaza sonucu gelişmezler, bir yırtık veya<br />
kopma işe bağlı kas iskelet sistemi rahatsızlığı değildir.<br />
Yaşam alanı size uygun olmalı<br />
Hastalık oluşmadan korunmak için yapılan girişimler oldukça<br />
önemlidir. Hastalık oluştuğunda ise tedavi yöntemleri uygulanmalıdır.<br />
Hastalık oluştuktan sonra sonuçlarını iyileştirmek<br />
ve ilerlemesini, başka sorunlara yol açmasını engellemek<br />
için rehabilitasyon uygulamaları gerekmektedir. Temel olarak<br />
iş alanında ergonomik düzenlemeler yapmak, uygunsuz<br />
çalışma pozisyonlarını değiştirmek ve iş yerinde de egzersiz<br />
yapmak gerekmektedir. Ergonomi, genel olarak yaşamın insana<br />
uydurulmasıdır. Çalışma ve yaşam alanlarının insan sağlığı<br />
için en uygun hale getirilmesidir.<br />
Psikososyal nedenler de ağrılara sebep olabilir<br />
İşe bağlı kas-iskelet sistemi hastalıklarında bazı kişisel faktörler<br />
tanımlanmaktadır. Kadın olmak, yaşın ileri olması, obezite,<br />
sigara içmek ve spor yapmak bu faktörlerden bazılarıdır. Bunun<br />
dışında mekanik faktörler denilen tekrarlayıcı aktiviteler,<br />
kişinin maksimum gücünü aşan zorlayıcı aktiviteler, yanlış<br />
duruş, sabit duruş, titreşime maruz kalma, soğuk ve yetersiz<br />
aydınlatma gibi işle ilgili risk faktörleri de bulunmaktadır. Psikososyal<br />
faktörler denilen iş memnuniyetsizliği, ağır iş yükü<br />
ve sorumluluk, yetersiz iş arkadaşı ve amir desteği, iş monotonluğu<br />
gibi nedenler de kas iskelet sistemi rahatsızlıklarına<br />
yatkınlığa sebep olabilmektedir.<br />
birçok spesifik olmayan ağrı kaynaklı hastalık bu<br />
gruptandır.<br />
<strong>Bilgi</strong>sayar başında çalışanlar dikkat!<br />
Sürekli bilgisayar başında çalışan kişilerin ilk olarak<br />
önlem alması gerekmektedir. Çalışma alanında<br />
bulunan sandalye, monitör, klavye, mouse (fare)<br />
ve masanın en uygun şekilde düzenlenmelidir. Kişinin<br />
de doğru bir şekilde duruşunu ayarlaması ve<br />
oturuş açılarını belirlenmesi gerekir. Sandalye her<br />
yöne hareket edebilmeli, yüksekliği ayarlanabilmeli,<br />
bel eğimi destekli olmalı ve sırt desteği ve oturak açısı<br />
ayarlanabilmedir. Monitör ve klavye kullanıcının tam önünde<br />
ve orta hatta olmalıdır. Monitör gövdeden bir kol uzunluğu<br />
kadar uzakta olmalıdır. Monitörün üstü göz hizasında<br />
olmalıdır. Klavye dirseklerden hafif aşağıda konumlandırılmalıdır.<br />
Mouse ise klavye ile aynı seviyede olmalı ve mouse<br />
hareket ettirilirken sadece bilek değil tüm kol kullanılmalıdır.<br />
Ergonomik yardımcı malzemeler olan el bilek destekleri,<br />
doküman taşıyıcılar, mikrofonlu kulaklık kullanılabilir.<br />
Doğru oturuş pozisyonu sağlanmalı<br />
Baş, omuzlar üzerinde dengeli tutulmalıdır. Gövde pozisyonu<br />
daima dik olmalıdır. Dik pozisyonda kulaklar, omuzlar ve<br />
kalça dikey eksende aynı hat üzerinde olmalıdır. Kollar gövdeye<br />
yakın olmalı yanlara açılmamalıdır. Dirsek iç açısı özellikle<br />
çok önemlidir ve 100 derecenin altında olmamalıdır. El<br />
bilekleri düz olmalı, yanlara doğruda açılanmamalıdır. Bel<br />
eğimi bel yastığı ile desteklenmelidir. Gövde ile uyluk arasındaki<br />
açı da 100 derecenin üzerinde olmalıdır. Ayaklar zemine<br />
veya ayak desteği üzerine düz olarak yerleştirilmelidir ve<br />
oturma postürü sürekli değiştirilmelidir. Bunların yanında iş<br />
yerinde ve evde baş -boyun, sırt, el ve el bilek ve ayakta yapılabilen<br />
bel egzersizleri düzenli aralıklarla yapılmalıdır.<br />
Kol ve boyunda hangi rahatsızlıklar görülür?<br />
Gergin boyun sendromu, sırt kaslarında miyalji, omuz rahatsızlıklarından<br />
omuzun sıkışma sendromu, tenisçi ve golfçü<br />
dirseği, sinir sıkışmaları, el bilek ve parmak tendinitleri, el bileğinde<br />
sinir sıkışması olan karpal tünel sendromu ve daha<br />
62 / 63<br />
ERGİSİ 01022015SAYISI
Change language