Metropol Dergisi 60. Sayı

için almamız gereken bazı önlemler bulunduğunu da
belirten Turan, şunları hatırlattı: “İhtiyaçlar doğrultusunda
dışarı çıkıldığı durumlarda eve her dönüşte dezenfekte
olunması bu kuralların başında gelmektedir.
Dışarıda giyilen kıyafetler eve gelindiğinde çamaşır
makinesinda yıkanmalıdır. Evde ortak kullanılan kapı
kolları, tuvalet gibi yerler günde bir kez dezenfektan
kullanılarak silinmelidir. Dışarıdan gelen kargo ve siparişler
balkon gibi açık alanlarda açılmalı, ambalajı
dışarıda bırakılmalı ve paket teması sonrası eller sabunlu
su ile yıkanmalıdır.”
HAVAYA VE HAVALANDIRMAYA DİKKAT!
Kış mevsiminin başladığı bu aylarda hava sıcaklıklarının
da hissedilir derecede düşmeye başladığını belirten
Doç. Dr. Onur Turan, soğuk hava konusunda şu
uyarıları yaptı: “Unutulmamalıdır ki, soğuk havanın
bir etkisi de vücut direncini düşürmesi. Bu nedenle
sonbahar ve kış aylarında zatürre görülme sıklığı artıyor.
Grip ve nezleye yol açan mikroplar da soğuk
havalarda daha kolay yayılır ve insandan insana bulaşırlar.
Bu yüzden dışarı çıkarken önlemlerimizi almalı,
kendimizi sıcak ve korunaklı tutacak kıyafetlerle
dışarı çıkmalıyız.”
“Ama asıl unutulmaması gereken nokta; bu tür
hastalıkların insandan insana bulaşmasının
ve hasta olmamıza yol açmasının temel nedenlerinden
birisi, soğuk hava değil, yaşadığımız
evi, çalıştığımız iş yerini iyi
havalandırmamaktır” diyen Turan,
sözlerine şöyle devam etti: “Havalandırılmayan
ortamlarda bulunan
ve hızlıca çoğalan mantarlar,
bakteriler ve virüsler
sağlığımızı olumsuz yönde
etkileyebilir. Evde
daha çok zaman
geçireceğimiz bu
günlerde evlerdeki
havayı
sürekli olan
yenilemek,
havanın tazelenmesini sağlayarak nem oranını da düşürür.
Odalar her gün, birkaç kez en az 30 dakika havalandırılmalıdır.
Bu önlemler Koronavirüs de dahil
olmak üzere virüslerin evde barınmasına daha fazla
engel olacaktır.”
DÜZENLİ UYKU VE BESLENME ŞART
Pandemi döneminde önemli konulardan birisinin
de bağışıklık sistemini güçlü tutmak olduğunu vurgulayan
Turan, şu bilgileri verdi: “Bağışıklık sistemimiz
ne kadar kuvvetli olursa virüs ve bakterilerle vücudumuzdan
o kadar uzak durur ve enfeksiyon durumunda
ise hastalığın beklenenden daha hafif geçmesini
sağlayabilir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için, düzenli
uyku ve beslenme şart. Günde ortalama 7-9
saat uyumaya ve uyku düzeninizi bozmamaya özen
göstermeli, alkol tüketmek, geç saatlerde yemek yemek
gibi uyku kalitesini olumsuz etkileyecek olan
etkenlerden de mümkün olunduğunca kaçınılmalıdır.
Gıda seçimi olarak; hazır gıdalardan, gazlı içeceklerden
bu süreçte mümkünse uzak durulması,
meyve-sebze gibi vitamin, mineral içeriği yüksek,
antioksidan özelliği de olan besinlerin ihmal edilmemesi
önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlü
kılabilecek, bağırsak floramızı güçlendirecek
doğal yoğurt, ayran, kefir gibi probiyotiklere
de sofralarımızda daha fazla yer verebiliriz.
Bol su içmek, kilo almamaya
dikkat etmek diğer önemli öneriler
olarak sıralandırılabilir. Düzenli
fiziksel aktivite hem bağışıklık
sistemini güçlendirecek hem
de uyku kalitesini geliştirecektir.
Bu nedenle evde
ve dışarı çıkmanın
serbest olduğu saatlerde
hafif egzersizler
ile vücudumuzu
dinç tutabiliriz.”
www.metropoldergileri.com 67